Latihan Fisik Ringan: Cukup Lari 15 Menit Untuk Anak 13 Tahun!

Kamis 03-07-2025,17:00 WIB
Reporter : Sinta
Editor : Desi AP
Latihan Fisik Ringan: Cukup Lari 15 Menit Untuk Anak 13 Tahun!

Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi:

Lari melibatkan banyak otot dan membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh. 

BACA JUGA:Ini Rekomendasi Sepatu untuk Lari Agar Nyaman!

BACA JUGA:Nadiem Makarim Klarifikasi Pengadaan Laptop Rp17 Triliun di Kemdikbud

 

Tips Lari 15 Menit untuk Anak Usia 13 Tahun:

  • Pemanasan: Lakukan peregangan dinamis seperti jalan di tempat, angkat lutut tinggi, dan tendangan ke belakang sebelum mulai berlari. 
  • Peregangan Statis: Setelah lari, lakukan peregangan statis untuk membantu pemulihan otot. 
  • Pola Lari: Mulai dengan berjalan cepat, kemudian tingkatkan ke lari santai. Jika merasa lelah, sesuaikan dengan berjalan kaki sebentar. Secara bertahap, tingkatkan durasi lari dan kurangi waktu berjalan. 
  • Hindari Berlari Terlalu Cepat: Jangan memaksakan diri untuk berlari terlalu cepat, terutama pada awal latihan. Fokus pada menjaga ritme yang nyaman dan stabil. 
  • Perhatikan Pernapasan: Bernapaslah dalam-dalam dan teratur saat berlari. Hirup udara melalui hidung dan hembuskan melalui mulut. 
  • Pentingnya Hidrasi: Pastikan anak minum air yang cukup sebelum, selama, dan setelah berlari. 
  • Gunakan Pakaian dan Sepatu yang Tepat: Pastikan anak mengenakan pakaian yang nyaman dan sepatu yang sesuai untuk lari. 

 

Penting untuk diingat:

Jika anak memiliki kondisi medis tertentu, konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program lari. 

Perhatikan tanda-tanda kelelahan pada anak dan jangan memaksanya jika sudah merasa lelah. 

Jadikan lari sebagai kegiatan yang menyenangkan dan jangan terlalu menekankan pada kecepatan atau jarak yang dicapai. 

 

Dengan mengikuti tips di atas dan memperhatikan kebutuhan anak, lari 15 menit dapat menjadi aktivitas fisik yang bermanfaat dan menyenangkan bagi anak usia 13 tahun. 

 

*) Penulis merupakan peserta magang di Curup Ekspress Online

Kategori :