CURUPESKSPRESS.COM - Anemia merupakan kondisi ketika tubuh kekurangan sel darah merah sehat atau hemoglobin, protein penting dalam darah yang bertugas membawa oksigen ke seluruh tubuh. Salah satu penyebab paling umum dari anemia adalah kekurangan zat besi, nutrisi utama dalam pembentukan hemoglobin.
Gejala anemia umumnya meliputi rasa lelah berkepanjangan, tubuh lemas, lesu, dan cepat lelah meskipun tidak melakukan aktivitas berat. Jika dibiarkan, anemia dapat memengaruhi produktivitas dan kualitas hidup secara keseluruhan.
Kabar baiknya, anemia bisa diatasi bahkan dicegah dengan mengonsumsi makanan yang kaya zat besi serta vitamin pendukung lainnya seperti vitamin C, folat, dan vitamin B12. Melansir dari sumber terpercaya, berikut adalah 7 jenis buah dan sayur yang bisa membantu meningkatkan kadar hemoglobin secara alami dan efektif :
BACA JUGA:Fakta Tentang Bagaimana Ikatan Sosial Memengaruhi Kesehatan
BACA JUGA:Cara Mengatasi Kebiasaan Menumpuk Barang Tak Berguna di Rumah
1. Bayam
Bayam dikenal sebagai salah satu sumber zat besi nabati terbaik. Tak hanya itu, bayam juga kaya akan folat dan vitamin B12 yang penting dalam proses pembentukan sel darah merah. Bayam sangat mudah diolah, baik menjadi sup, tumisan, maupun smoothie hijau yang menyegarkan. Bayam memiliki manfaat utama dalam meningkatkan produksi hemoglobin dan mempercepat regenerasi sel darah merah.
2. Buah Bit
Buah bit mengandung zat besi, folat, serta antioksidan betanin yang membantu tubuh memproduksi lebih banyak sel darah merah. Selain itu, buah ini juga mendukung sirkulasi darah yang lancar, sehingga tubuh terasa lebih segar dan bertenaga. Buah bit dapat diolah menjadi jus segar atau campuran salad.
3. Delima
Delima tak hanya kaya zat besi, tapi juga mengandung vitamin C yang membantu penyerapan zat besi lebih optimal. Kombinasi ini menjadikan delima sebagai buah yang sangat efektif dalam mengatasi dan mencegah anemia. Kandungan antioksidannya menjaga daya tahan tubuh.
BACA JUGA:Bahaya Paracetamol Bagi Tubuh yang Wajib Anda Ketahui
BACA JUGA:Ini Gelaja Penyakit Ginjal Stadium Awal
4. Kurma
Kurma merupakan buah yang padat nutrisi, terutama kaya akan zat besi dan glukosa alami yang memberi energi instan. Kurma cocok dikonsumsi sebagai camilan sehat di pagi hari atau sebelum olahraga ringan. Konsumsi rutin kurma sebanyak 2-3 butir setiap hari untuk menjaga kadar hemoglobin tetap stabil.