Mengonsumsi makanan dalam jumlah besar dalam waktu singkat dapat memberi tekanan pada sistem pencernaan. Tubuh membutuhkan energi ekstra untuk memproses kalori tersebut, sehingga memicu respons stres. Penelitian menunjukkan bahwa makan berlebihan dalam waktu singkat dapat meningkatkan kadar kortisol secara drastis.
• Makanan Berlemak
Asupan tinggi lemak, terutama lemak jenuh dari gorengan dan daging merah, dapat memicu peradangan dalam tubuh. Peradangan ini berhubungan dengan peningkatan hormon stres. Selain itu, pola makan tinggi lemak juga dapat mengganggu keseimbangan hormon secara keseluruhan.
• Makanan Ultra-Proses
Makanan ultra-proses seperti keripik, makanan instan, dan minuman bersoda umumnya mengandung kombinasi gula, garam, dan bahan tambahan kimia. Kandungan tersebut tidak hanya berdampak pada kesehatan fisik, tetapi juga berkontribusi terhadap peningkatan stres. Studi dalam jurnal kesehatan masyarakat menunjukkan bahwa konsumsi makanan ultra-proses berkaitan dengan tingkat stres yang lebih tinggi.
• Alkohol
Minuman beralkohol dapat memengaruhi sistem saraf dan meningkatkan produksi kortisol. Konsumsi dalam jumlah kecil sekalipun sudah dapat memberi efek pada hormon, terlebih jika dikonsumsi secara berlebihan. Selain itu, alkohol juga membebani kerja hati, yang pada akhirnya memicu respons stres dalam tubuh.
Penting untuk menerapkan pola makan sehat dengan memperhatikan jenis, porsi, dan frekuensi konsumsi. Dengan demikian, keseimbangan hormon dapat terjaga dan kesehatan tubuh secara keseluruhan tetap optimal.