BAB Pagi Lebih Lancar, Ternyata Ini Pengaruh Sarapan yang Tepat !

4. Bircher muesli ala Swiss

Bircher muesli merupakan variasi oatmeal khas Swiss yang dibuat dengan cara merendam oat, biji-bijian, dan buah segar semalaman. Proses perendaman ini membuat oat lebih mudah dicerna dan ramah bagi usus. Menu ini tinggi serat serta mengandung berbagai nutrisi penting seperti vitamin C, magnesium, zat besi, seng, dan kalium. Lemak tak jenuh dari kacang-kacangan juga bermanfaat untuk kesehatan jantung dan otak.

5. Semangkuk sayuran gurih

Sarapan tidak selalu identik dengan makanan manis. Sayuran panggang yang dipadukan dengan biji-bijian gurih bisa menjadi pilihan sarapan yang menyehatkan. Dalam satu porsi, menu ini dapat menyediakan hingga sekitar 16 gram serat, cukup untuk membantu rasa kenyang lebih lama sekaligus mendukung kelancaran buang air besar.

Dengan memilih menu sarapan yang kaya serat, cukup cairan, dan bernutrisi seimbang, kesehatan pencernaan dapat terjaga dengan baik. Konsistensi pola makan dan kebiasaan buang air besar inilah yang pada akhirnya berperan besar dalam mencegah gangguan pencernaan seperti sembelit.  

 

Sumber: