Terlelap Tanpa Ngorok: 6 Tips Efektif untuk Mengatasi Kebiasaan Ngorok Saat Tidur

HEALTH, CURUPEKSPRESS.COM - Ngorok atau mengorok saat tidur merupakan masalah yang sering dialami oleh banyak orang, terutama mereka yang memiliki kelebihan berat badan atau obesitas.

Ngorok dapat mengganggu kualitas tidur, baik bagi diri sendiri maupun pasangan tidur, sehingga dapat menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius seperti sleep apnea.

Berikut ini adalah beberapa tips yang dapat membantu mengurangi kebiasaan ngorok.

• Jaga Berat Badan Ideal

Ngorok sering terjadi pada orang yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas.

Untuk mengurangi kebiasaan ngorok, penting untuk menjaga berat badan ideal dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan berolahraga secara teratur.

Hal ini juga dapat membantu mencegah masalah kesehatan yang lebih serius seperti sleep apnea.

• Tidur dengan Posisi yang Benar

Posisi tidur juga mempengaruhi kebiasaan ngorok.

Untuk mengurangi kebiasaan ngorok, tidurlah dengan posisi miring, bukan terlentang.

Hal ini dapat membantu mencegah saluran udara bagian belakang mulut dan tenggorokan dari terhalang, sehingga mengurangi kemungkinan untuk mengorok.

• Hindari Konsumsi Alkohol dan Rokok

Konsumsi alkohol dan rokok dapat memperburuk kebiasaan ngorok.

Hal ini karena alkohol dan rokok dapat membuat saluran udara lebih sempit, sehingga meningkatkan kemungkinan untuk mengorok.

Oleh karena itu, hindari konsumsi alkohol dan rokok, terutama sebelum tidur.

• Perbaiki Kebiasaan Tidur

Kebiasaan tidur yang buruk seperti tidur terlalu lewat malam atau kurang tidur dapat meningkatkan kecenderungan untuk mengorok.

Oleh karena itu, pastikan untuk tidur cukup setiap malam dan memiliki jadwal tidur yang teratur.

• Gunakan Bantal yang Tepat

Sumber: