10 Tips untuk Tidur Nyenyak dan Mendapatkan Kualitas Tidur yang Lebih Baik

Cobalah untuk melakukan beberapa aktivitas relaksasi sebelum tidur seperti mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik yang menenangkan.

Hal ini dapat membantu Anda untuk meredakan stres dan ketegangan sehingga Anda dapat tidur lebih nyenyak.

• Jangan gunakan perangkat elektronik sebelum tidur

Perangkat elektronik seperti ponsel, tablet, atau laptop dapat mengganggu tidur Anda.

Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar perangkat elektronik dapat menghambat produksi hormon melatonin yang penting untuk menjaga ritme sirkadian tubuh.

Cobalah untuk mematikan semua perangkat elektronik beberapa jam sebelum tidur.

• Olahraga secara teratur

Olahraga secara teratur dapat membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak.

Namun, hindari melakukan olahraga yang terlalu berat atau terlalu dekat dengan waktu tidur.

Olahraga yang terlalu berat dapat menyebabkan Anda merasa terlalu energik dan sulit tidur, sedangkan olahraga terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan tubuh sulit untuk merileksasikan diri.

• Jangan makan terlalu banyak sebelum tidur

Makan terlalu banyak sebelum tidur dapat menyebkan perut menjadi kenyang dan membuat Anda merasa tidak nyaman saat tidur.

Hindari makan makanan yang berat atau mengandung banyak lemak sebelum tidur. Cobalah untuk makan beberapa jam sebelum tidur dan pilih makanan yang ringan dan mudah dicerna.

• Gunakan kasur dan bantal yang nyaman

Kasur dan bantal yang nyaman dapat membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak.

Pilihlah kasur dan bantal yang sesuai dengan preferensi tidur Anda.

Jika Anda lebih suka tidur di kasur yang empuk, pilih kasur yang memiliki padding yang tebal. Jika Anda lebih suka tidur di kasur yang lebih keras, pilih kasur yang memiliki padding yang lebih tipis.

• Hindari merasa terlalu khawatir atau gelisah

Terlalu khawatir atau gelisah dapat membuat Anda sulit tidur.

Cobalah untuk mengatasi perasaan tersebut dengan melakukan aktivitas yang menenangkan seperti meditasi atau pernapasan dalam-dalam.

Sumber: