Pengobatan Sederhana untuk Atasi Sembelit Secara Alami

CURUPEKSPRESS.COM - Sembelit, atau konstipasi, adalah kondisi di mana seseorang mengalami kesulitan buang air besar, biasanya disertai dengan tinja yang keras dan jarang buang air besar.

Penyebab sembelit bisa beragam, mulai dari kurangnya asupan serat, dehidrasi, hingga kurangnya aktivitas fisik.

Meski sering kali tidak berbahaya, sembelit yang berkepanjangan bisa menimbulkan ketidaknyamanan.

BACA JUGA:Sembelit Meningkatkan Risiko Terkena Masalah Jantung

BACA JUGA:Menurut Studi Perempuan Lebih Sering Alami Sembelit Ketimbang Pria

Berikut adalah beberapa pengobatan sederhana yang bisa dilakukan untuk mengatasi sembelit secara alami.

 

1. Tingkatkan Asupan Serat

Serat sangat penting untuk kesehatan pencernaan.

Makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian dapat membantu melunakkan tinja dan memudahkan buang air besar. Contoh makanan yang kaya serat antara lain:

•     Buah pir, apel, dan kiwi
•     Sayuran seperti brokoli, bayam, dan wortel
•     Biji chia dan biji rami Mulailah secara bertahap untuk menambah asupan serat dalam diet agar tubuh dapat beradaptasi dengan baik.

 

2. Perbanyak Minum Air

Dehidrasi adalah salah satu penyebab umum sembelit. Ketika tubuh kekurangan cairan, usus menyerap lebih banyak air dari tinja, sehingga membuatnya lebih keras dan sulit dikeluarkan.

Pastikan Anda minum cukup air setiap hari, setidaknya 8 gelas sehari. Untuk efek tambahan, coba konsumsi air hangat yang dapat membantu merelaksasi otot-otot pencernaan.

Sumber: