Tips Cerdas Mengatur Porsi Makanan di Rumah

 

3. Buat Porsi Makanan dalam Penyajian Tertutup

Jika Anda memasak makanan dalam jumlah besar, buatlah porsi dalam wadah tertutup untuk setiap individu.

Ini bisa membantu mengontrol makan berlebihan karena Anda hanya mengambil porsi yang sudah disiapkan. Ini juga mengurangi godaan untuk mengambil lebih banyak.

BACA JUGA:Hindari Makanan Manis Mumpung Masih Muda, Cegah Penyakit Gula Darah Sejak Dini

BACA JUGA:Ternyata Makanan Lezat Ini Mengandung Banyak Racun untuk Tubuh, Loh!

 

4. Gunakan Prinsip ‘Makan dengan Mata’

Saat makan, cobalah untuk makan dengan kesadaran penuh, yaitu fokus pada makanan yang ada di piring Anda. Hindari makan sambil menonton TV atau melakukan aktivitas lain.

Mengatur porsi makanan yang lebih kecil dan makan dengan perlahan akan memberi kesempatan bagi tubuh untuk merespons rasa kenyang.

 

5. Cermati Kebutuhan Kalori Anda

Mengetahui kebutuhan kalori harian Anda penting untuk mengatur porsi makan yang tepat.

Kebutuhan kalori seseorang bisa berbeda-beda, tergantung usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan tujuan (misalnya, menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan).

Anda bisa menggunakan aplikasi penghitung kalori atau berkonsultasi dengan ahli gizi untuk mengetahui jumlah kalori yang tepat untuk tubuh Anda.

Sumber: