7 Makanan Pereda Asam Lambung yang Aman, Murah, dan Mudah Ditemukan di Sekitar Kita

CURUPEKSPRESS.COM - Asam lambung tinggi sering kali membuat penderitanya merasa tidak nyaman. Gejalanya bisa berupa nyeri di ulu hati, mual, perut terasa penuh, hingga sensasi terbakar di dada. Karena itu, penting bagi penderita Asam lambung untuk memperhatikan gaya hidup serta pola makan agar gejala tidak kambuh. Salah satu langkah sederhana yang bisa dilakukan adalah dengan memilih makanan yang membantu meredakan Asam lambung.

Banyak orang mengira bahwa telat makan menjadi penyebab utama naiknya asam lambung. Padahal, menurut buku "Berteman dengan Asam Lambung : Panduan Pengobatan Rumahan untuk Berbagai Penyakit Lambung" karya dr. Rifan Eka Putra Nasution, CPS, CTPS, penyebabnya bisa lebih luas. Makanan pedas, berlemak, hingga berminyak dapat memicu peningkatan asam lambung. Selain itu, faktor genetik, stres, pola hidup tidak sehat, serta kondisi medis tertentu juga bisa menjadi pemicu.

Karena itu, penderita asam lambung sebaiknya menghindari makanan yang terlalu pedas, berminyak, atau berlemak. Pola makan seimbang yang kaya nutrisi juga berperan besar dalam menjaga kestabilan asam lambung. Dalam buku "A to Z Penyakit GERD : Pertolongan Pertama Mengenal dan Menuntaskan GERD" karya Marcellus Simadibrata, dijelaskan pentingnya memenuhi kebutuhan nutrisi harian, menghindari makanan pemicu, serta makan dalam porsi kecil tetapi sering. Selain itu, hindari makan terlalu larut malam agar lambung memiliki waktu cukup untuk mencerna makanan sebelum tidur.

Berikut beberapa makanan yang direkomendasikan untuk membantu meredakan gejala asam lambung dan menjaga kesehatan pencernaanmu.

1. Pisang

Pisang adalah buah yang mudah ditemukan dan disukai banyak orang. Selain rasanya enak dan mengenyangkan, pisang juga dikenal sebagai buah yang bersifat basa sehingga mampu menetralkan keasaman lambung.

Menurut Journal of Research in Medical Science, orang yang rutin mengonsumsi buah memiliki risiko lebih rendah terkena GERD (gastroesophageal reflux disease). Pisang menjadi salah satu buah terbaik karena kandungan asamnya rendah dan dapat membantu melapisi dinding lambung, sehingga menurunkan rasa perih akibat refluks.

2. Oatmeal

Oatmeal termasuk makanan tinggi serat yang sangat baik untuk pencernaan. Serat membantu memperlambat pengosongan perut dan mengurangi produksi asam lambung berlebih.

Mengonsumsi oatmeal secara rutin dapat menurunkan risiko mulas dan gangguan refluks. Kamu juga bisa menambahkan topping seperti pisang, biji chia, atau kacang-kacangan untuk menambah asupan serat sekaligus membuat rasanya lebih nikmat.

3. Apel

Apel memiliki kadar asam yang lebih rendah dibandingkan buah sitrus seperti jeruk atau tomat. Karena itu, apel tergolong aman untuk penderita GERD.

Berdasarkan International Foundation for Gastrointestinal Disorders (IFFGD), apel termasuk buah yang tidak memicu kenaikan asam lambung. Namun, konsumsilah dalam jumlah wajar karena makan berlebihan bisa menimbulkan rasa tidak nyaman pada sebagian orang.

4. Melon

Sumber: