Waspada Penyakit Jantung! Ini Buah-Buahan yang Baik untuk Dikonsumsi Setiap Hari

 

CURUPEKSPRESS.COM - Berdasarkan hasil penelitian, diperkirakan sekitar 2,7 juta penduduk Indonesia menderita penyakit jantung. Angka tersebut menunjukkan bahwa gangguan kardiovaskular masih menjadi masalah kesehatan yang serius. Sayangnya, berbagai faktor pemicu sering kali dianggap sepele, padahal berkaitan erat dengan pola makan dan gaya hidup sehari-hari. Kebiasaan merokok, konsumsi alkohol berlebihan, sering mengonsumsi makanan tinggi lemak, serta kurangnya aktivitas fisik dapat memicu hipertensi dan kadar kolesterol tinggi. Kedua kondisi ini merupakan faktor risiko utama terjadinya penyakit jantung. Oleh karena itu, perubahan pola hidup menjadi langkah penting yang tidak dapat ditunda.

Salah satu upaya sederhana yang dapat dilakukan adalah memperbaiki pola konsumsi makanan, khususnya dengan memperbanyak asupan buah-buahan yang kaya nutrisi. Dalam salah satu tayangan di kanal YouTube Halodoc, dr. M. Alfi Auliya R menjelaskan bahwa beberapa jenis buah memiliki kandungan yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Berikut penjelasan lengkapnya.

1. Buah Sumber Lemak Sehat dan Kalium

Alpukat merupakan contoh buah yang mengandung lemak tak jenuh tunggal, yaitu jenis lemak yang baik bagi tubuh. Lemak ini membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) sekaligus meningkatkan kolesterol baik (HDL). Selain itu, alpukat kaya akan kalium yang berperan dalam menjaga tekanan darah tetap stabil. Dalam satu buah alpukat terkandung sekitar 975 miligram kalium, setara dengan hampir sepertiga kebutuhan harian tubuh.

Pisang juga termasuk buah yang tinggi kalium. Selain itu, pisang mengandung vitamin B6, vitamin C, serat, dan magnesium. Kombinasi nutrisi tersebut membantu menjaga keseimbangan elektrolit, mendukung fungsi otot jantung, serta mengendalikan tekanan darah.

2. Buah Kaya Antioksidan untuk Melindungi Pembuluh Darah

Anggur mengandung antioksidan seperti polifenol dan resveratrol. Kedua senyawa ini berperan dalam mencegah peradangan serta mengurangi risiko penyumbatan pembuluh darah. Dengan pembuluh darah yang sehat, aliran darah menuju jantung menjadi lebih lancar.

Tomat juga tidak kalah penting. Buah ini kaya akan likopen, pigmen alami yang memiliki sifat antioksidan kuat. Likopen membantu menangkal radikal bebas, mengurangi kerusakan oksidatif, serta menekan risiko serangan jantung dan stroke.

Selain itu, berbagai jenis beri seperti stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry mengandung anthocyanin. Zat ini berfungsi melindungi sel-sel tubuh dari stres oksidatif dan peradangan yang dapat memperburuk kondisi jantung.

Manggis, khususnya pada bagian kulitnya, mengandung senyawa xanthones yang dikenal sebagai antioksidan kuat. Ekstrak kulit manggis dipercaya membantu mengurangi penumpukan lemak di pembuluh darah serta mendukung pelebaran pembuluh darah.

3. Buah Pendukung Fungsi Tubuh secara Menyeluruh

Mengkudu mengandung xeronin, vitamin, serta mineral yang membantu memperbaiki fungsi sel dalam tubuh. Kandungan antioksidannya juga dapat membantu memperlebar pembuluh darah yang menyempit, sehingga beban kerja jantung menjadi lebih ringan.

Jeruk, melon, dan pepaya kaya akan beta-karoten, kalium, magnesium, serta serat. Nutrisi tersebut berperan dalam menjaga tekanan darah, mengontrol kadar kolesterol, dan meningkatkan daya tahan tubuh. Serat yang cukup juga membantu menjaga berat badan ideal, yang merupakan faktor penting dalam pencegahan penyakit jantung.

Sumber: