Senyum dan Jalan Kaki, Rahasia Turunkan Tekanan Darah Tanpa Obat

CURUPEKSPRESS.DISWAY.ID - Menjaga tekanan darah tidak selalu harus bergantung sepenuhnya pada obat-obatan. Menurut pakar kesehatan Zaidul Akbar,  terdapat kebiasaan sederhana yang sering kali diabaikan.

Padahal memiliki dampak signifikan bagi kesehatan tubuh, yakni tersenyum dan berjalan kaki secara rutin.

Ia menjelaskan bahwa berbagai penelitian menunjukkan orang yang terbiasa tersenyum dapat mengalami penurunan tekanan darah sekitar 10 hingga 20 mmHg. Angka tersebut tentu bukan jumlah yang kecil, terutama bagi individu yang memiliki tekanan darah tinggi atau berisiko mengalami hipertensi.

Senyum bukan sekadar ekspresi wajah, melainkan respons emosional yang melibatkan kerja sistem saraf dan hormon di dalam tubuh.

Secara fisiologis, ketika seseorang merasakan emosi positif seperti bahagia, tubuh akan melepaskan hormon endorfin dan serotonin. Hormon-hormon ini berperan dalam menciptakan rasa nyaman serta menurunkan tingkat stres.

Saat stres berkurang, pembuluh darah menjadi lebih rileks dan tidak mengalami penyempitan berlebihan. Kondisi tersebut membantu aliran darah menjadi lebih lancar sehingga tekanan darah cenderung menurun dan lebih terkontrol.

Stres sendiri diketahui sebagai salah satu faktor yang dapat memicu kenaikan tekanan darah. Ketika seseorang berada dalam tekanan emosional, tubuh memproduksi hormon kortisol dan adrenalin secara berlebihan. Kedua hormon ini dapat meningkatkan denyut jantung dan menyempitkan pembuluh darah.

Jika berlangsung terus-menerus, kondisi ini berpotensi menimbulkan hipertensi kronis. Oleh karena itu, menjaga suasana hati tetap positif bukan sekadar persoalan psikologis, tetapi juga berkaitan erat dengan kesehatan kardiovaskular.

Selain menekankan pentingnya menjaga emosi, ia juga menyarankan aktivitas fisik ringan sebagai langkah alami untuk menurunkan tekanan darah. Salah satu bentuk olahraga yang mudah dilakukan adalah berjalan kaki.

Aktivitas ini tergolong sederhana, tidak memerlukan biaya besar, dan dapat dilakukan oleh hampir semua kalangan usia.

Berjalan kaki selama kurang lebih 30 menit setiap hari terbukti dalam berbagai penelitian mampu membantu menurunkan tekanan darah secara bertahap. Ketika berjalan, jantung bekerja lebih efisien dalam memompa darah ke seluruh tubuh. Pembuluh darah pun menjadi lebih elastis dan fleksibel.

Dalam jangka panjang, kebiasaan ini dapat meningkatkan kesehatan jantung, memperbaiki sirkulasi darah, serta membantu menjaga berat badan tetap ideal.

Manfaat berjalan kaki tidak hanya terbatas pada tekanan darah. Aktivitas ini juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh, memperbaiki kualitas tidur, serta membantu mengendalikan kadar gula darah.

Dengan demikian, berjalan kaki dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat yang menyeluruh. Konsistensi menjadi kunci utama. Hasil yang optimal tidak diperoleh secara instan, melainkan melalui kebiasaan yang dilakukan secara teratur.

Sumber: