Hitung hingga sepuluh sambil menarik dan menghembuskan napas perlahan.
3. Luangkan Waktu untuk Berpikir
Jika memungkinkan, jauhi situasi yang membuat Anda marah untuk sementara waktu.
Berjalan-jalan atau melakukan aktivitas lain yang menyenangkan dapat membantu mengalihkan pikiran dan memberi waktu untuk menenangkan diri.
Ketika Anda kembali, Anda akan berada dalam keadaan yang lebih tenang dan mampu berpikir lebih jernih.
BACA JUGA:Mengelola Emosi saat Menghadapi Kekurangan Uang
BACA JUGA:Cara Meningkatkan Kesabaran untuk Menghindari Ledakan Emosi
4. Ekspresikan Perasaan dengan Tenang
Setelah Anda tenang, ungkapkan perasaan Anda dengan cara yang tenang dan tegas. Gunakan "saya" daripada "kamu" untuk menghindari terdengar seperti menyalahkan.
Misalnya, katakan, "Saya merasa frustrasi ketika..." daripada "Kamu selalu membuat saya marah."
5. Gunakan Teknik Relaksasi