BACA JUGA:Pilih Skincare yang Tepat untuk Pemula, Jangan Sampai Salah Pilih!
BACA JUGA:Makanan Penambah Darah yang Bisa Membantu Cegah Anemia
4. Cobalah membaca atau meditasi ringan
Jika anda merasa sangat terjaga dan sulit tidur lagi, cobalah aktivitas ringan yang menenangkan, seperti membaca buku atau meditasi.
Pilih buku yang tidak terlalu menggetarkan atau membangkitkan emosi, seperti buku fiksi ringan atau bacaan yang menenangkan.
Jangan gunakan perangkat elektronik untuk membaca, karena cahaya dari layar bisa membuat anda semakin terjaga.
Jika anda lebih suka meditasi, coba latihan mindfulness atau visualisasi yang menenangkan.
Fokuskan perhatian anda pada pernapasan dan bayangkan diri anda berada di tempat yang tenang dan damai.
Ini dapat membantu mengalihkan pikiran dan menenangkan tubuh untuk tidur kembali.
5. Keluar dari tempat tidur dan bergerak
Jika anda sudah mencoba berbagai cara dan masih belum bisa tidur kembali, ada baiknya untuk keluar dari tempat tidur sejenak.
Lakukan aktivitas yang sangat ringan, seperti:
Menyegarkan wajah dengan air dingin.
Minum segelas air putih hangat (hindari minuman berkafein atau beralkohol).
Berjalan-jalan sebentar di sekitar rumah.