Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Nutritional Science menunjukkan bahwa konsumsi blueberry secara rutin dapat membantu meningkatkan suasana hati dan menurunkan gejala depresi serta kecemasan pada orang dewasa muda.
Mengonsumsi segenggam blueberry setiap hari dapat menjadi cara sederhana untuk membantu menjaga kesehatan mental sekaligus meningkatkan daya tahan tubuh.
2. Ikan salmon
Ikan salmon termasuk dalam kelompok ikan berlemak yang kaya akan asam lemak omega-3, khususnya EPA (eicosapentaenoic acid) dan DHA (docosahexaenoic acid). Kedua zat ini memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan otak serta membantu mengatur respon tubuh terhadap stres.
Menurut beberapa penelitian di bidang nutrisi, omega-3 dapat membantu menurunkan tingkat peradangan dalam tubuh dan mendukung fungsi neurotransmiter di otak yang berhubungan dengan suasana hati. Selain ikan salmon, sumber omega-3 juga dapat ditemukan pada kacang kenari, biji chia, dan biji rami.
BACA JUGA: BMKG Ungkap Prediksi Musim Kemarau 2026 di Indonesia, Waspadai Kekeringan
BACA JUGA: Kematian GFR di Desa Batu Bandung Masih Jadi Sorotan, Hasil Autopsi Ditunggu Publik
3. Pisang
Pisang dikenal sebagai buah yang kaya akan magnesium, mineral penting yang berperan dalam menjaga fungsi sistem saraf. Magnesium membantu tubuh menjadi lebih rileks dan dapat membantu mengurangi ketegangan otot yang sering muncul saat seseorang mengalami stres.
Selain itu, pisang juga mengandung vitamin B6 yang berperan dalam produksi serotonin, yaitu zat kimia di otak yang membantu mengatur suasana hati. Kandungan nutrisi tersebut menjadikan pisang sebagai salah satu buah yang baik dikonsumsi untuk membantu mengurangi kecemasan.
4. Karbohidrat kompleks
Karbohidrat kompleks seperti gandum utuh, quinoa, oat, dan barley dapat membantu menjaga kestabilan energi tubuh. Berbeda dengan karbohidrat sederhana yang cepat meningkatkan gula darah, karbohidrat kompleks dilepaskan secara perlahan ke dalam aliran darah sehingga membantu menjaga energi tetap stabil.
Karbohidrat juga dapat meningkatkan produksi serotonin di otak, yang sering disebut sebagai "hormon kebahagiaan". Dengan kadar serotonin yang cukup, seseorang cenderung memiliki suasana hati yang lebih baik dan lebih tenang.
5. Buah jeruk
Buah jeruk merupakan sumber vitamin C yang sangat baik bagi tubuh. Vitamin C diketahui berperan dalam membantu menurunkan kadar hormon kortisol yang meningkat saat seseorang mengalami stres.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin C dapat membantu tubuh mengatasi tekanan fisik maupun emosional. Selain itu, vitamin ini juga berperan dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga tubuh lebih kuat menghadapi berbagai tekanan.