Lebaran Bukan Ajang Kompetisi! Ini Cara Menikmati Momen Tanpa Beban Sosial

 

CURUPEKSPRESS.COM - Hari Raya identik dengan suasana kebersamaan, kehangatan keluarga, serta momen saling memaafkan. Banyak orang menantikan waktu ini sebagai kesempatan untuk mempererat hubungan dengan orang-orang terdekat. Namun, di balik nuansa yang penuh kebahagiaan tersebut, tidak sedikit individu yang justru merasakan tekanan psikologis, rasa tidak percaya diri, hingga kelelahan secara fisik dan emosional.

Fenomena ini kerap muncul saat berkumpul dengan keluarga besar. Pertanyaan-pertanyaan pribadi seperti "kapan menikah?", "sudah punya anak?", "bekerja di mana?", atau "sudah memiliki rumah?" sering kali dianggap sebagai bentuk perhatian. Akan tetapi, bagi sebagian orang, hal tersebut justru memicu rasa tidak nyaman, bahkan stres.

Dalam kajian psikologi sosial, situasi ini berkaitan dengan social comparison atau kecenderungan membandingkan diri dengan orang lain, yang dapat memengaruhi kesejahteraan mental seseorang.

Selain itu, perubahan rutinitas selama Lebaran juga berkontribusi terhadap meningkatnya tekanan. Pola tidur yang berubah, aktivitas yang padat, serta tuntutan untuk selalu hadir dalam berbagai acara keluarga dapat menyebabkan kelelahan.Menurut World Health Organization, stres merupakan respons alami tubuh terhadap tekanan atau tuntutan tertentu. Jika tidak dikelola dengan baik, stres dapat berdampak pada kesehatan fisik maupun mental, seperti gangguan tidur, kelelahan, hingga penurunan konsentrasi.

Psikolog sekaligus dosen Fakultas Ekologi Manusia IPB University, Nur Islamiah, MPsi, PhD, atau yang akrab disapa Bu Mia, menjelaskan bahwa salah satu langkah penting dalam menghadapi situasi ini adalah dengan mengatur ekspektasi diri.

Seseorang perlu menyadari bahwa tidak semua orang harus disenangkan. Keinginan untuk selalu terlihat ramah, melayani tamu, dan menjaga suasana sering kali menjadi beban yang tidak disadari.

Dalam hal ini, konsep psychological boundaries atau batasan psikologis menjadi sangat penting. Batasan ini membantu individu menentukan sejauh mana ia mampu terlibat dalam interaksi sosial tanpa mengorbankan kesehatan mentalnya. Misalnya, seseorang dapat memilih topik pembicaraan yang ingin diikuti atau mengambil waktu sejenak untuk beristirahat tanpa merasa bersalah.

Lebih lanjut, penting untuk memberikan ruang bagi diri sendiri di tengah padatnya aktivitas silaturahmi. Memberi ruang bukan berarti menjauh dari orang lain, melainkan bentuk upaya untuk menjaga keseimbangan emosional. Tanpa adanya ruang tersebut, seseorang lebih rentan merasa lelah, mudah tersinggung, bahkan mengalami kejenuhan sosial (social burnout).

Menjaga keseimbangan antara waktu bersama orang lain dan waktu untuk diri sendiri merupakan kunci utama. Aktivitas sederhana seperti bangun lebih pagi untuk menikmati suasana tenang, berjalan santai, atau sekadar beristirahat sejenak dapat membantu memulihkan energi. Praktik ini sejalan dengan anjuran American Psychological Association yang menekankan pentingnya self-care sebagai bagian dari pengelolaan stres.

Tekanan sosial selama Lebaran juga sering kali muncul dalam bentuk pertanyaan mengenai pencapaian hidup. Untuk menyikapinya, penting bagi individu untuk tetap menjaga sopan santun sekaligus melindungi privasi. Jawaban sederhana seperti "masih dalam proses, mohon doanya" dapat menjadi cara efektif untuk merespons tanpa harus memberikan penjelasan panjang.

Selain itu, validasi emosi juga menjadi hal yang tidak kalah penting. Merasa lelah atau tertekan di tengah suasana yang bahagia adalah hal yang wajar. Mengakui perasaan tersebut justru merupakan langkah awal dalam menjaga kesehatan mental. Beberapa cara sederhana yang dapat dilakukan untuk menenangkan diri antara lain menarik napas dalam, berwudhu, beribadah dengan lebih khusyuk, atau melakukan aktivitas relaksasi ringan.

Bagi individu yang merayakan Lebaran seorang diri, rasa kesepian mungkin terasa lebih kuat. Kondisi ini dapat dipicu oleh perasaan terpisah dari kebersamaan yang dialami orang lain. Namun, penting untuk diingat bahwa kesepian adalah pengalaman emosional yang umum. Menjaga koneksi dengan orang terdekat, misalnya melalui panggilan telepon atau video, dapat membantu mengurangi perasaan tersebut.

Menurut berbagai penelitian dalam bidang psikologi, dukungan sosial memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan mental. Interaksi sederhana, meskipun dilakukan secara virtual, tetap mampu memberikan rasa keterhubungan dan kenyamanan emosional.

Sumber: