Manfaat Rutin Berjemur untuk Kesehatan: Fakta Tentang Vitamin D

HEALTH, CURUPEKSPRESS.COM - Vitamin D adalah salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh manusia.

Kebutuhan vitamin D dapat dipenuhi melalui beberapa cara, salah satunya adalah dengan berjemur di bawah sinar matahari.

Rutin berjemur untuk mendapatkan Vitamin D merupakan hal yang sangat penting untuk dilakukan, terutama bagi mereka yang tinggal di daerah dengan cahaya matahari yang terbatas.

Berikut adalah beberapa fakta tentang rutin berjemur untuk mendapatkan Vitamin D:

• Sumber utama vitamin D adalah sinar matahari

Sinar matahari adalah sumber utama vitamin D. Ketika kulit terpapar sinar matahari, tubuh manusia dapat menghasilkan vitamin D sendiri.

Vitamin D sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan sistem kekebalan tubuh yang baik.

• Waktu yang tepat untuk berjemur

Waktu yang tepat untuk berjemur adalah pada pagi hari antara pukul 6 pagi hingga 9 pagi, karena pada waktu itu sinar matahari masih lemah dan tidak berbahaya bagi kulit.

Berjemur selama 10-15 menit setiap hari di bawah sinar matahari pagi hari dapat membantu tubuh menghasilkan vitamin D yang cukup.

• Terlalu sering berjemur bisa berbahaya

Terlalu lama atau terlalu sering berjemur dapat menyebabkan kerusakan kulit dan meningkatkan risiko terkena kanker kulit.

Oleh karena itu, perlu diingat untuk tidak berjemur terlalu lama atau terlalu sering.

• Polusi dan cuaca juga mempengaruhi produksi vitamin D

Faktor-faktor seperti cuaca, polusi, dan penggunaan tabir surya dapat mempengaruhi kadar vitamin D yang dihasilkan oleh kulit selama berjemur. Oleh karena itu, perlu diperhatikan lingkungan tempat berjemur.

• Makanan juga sumber vitamin D

Selain berjemur, sumber vitamin D juga dapat ditemukan pada beberapa jenis makanan seperti ikan salmon, tuna, dan kuning telur. Makanan tersebut dapat menjadi alternatif untuk memenuhi kebutuhan vitamin D.

• Beberapa kondisi kesehatan mempengaruhi produksi vitamin D

Orang yang memiliki kulit lebih gelap atau lebih tua mungkin perlu berjemur lebih lama untuk menghasilkan vitamin D yang cukup karena kulit mereka menghasilkan lebih sedikit vitamin D.

Penyakit-penyakit tertentu seperti penyakit hati dan ginjal, serta beberapa obat, dapat mengganggu kemampuan tubuh untuk menggunakan vitamin D, sehingga mengakibatkan defisiensi vitamin D.

• Suplemen vitamin D sebaiknya dikonsultasikan dengan dokter

Sumber: