Tips Diet Mediterranean saat Berpuasa!

Pola makan ini juga terkait dengan penurunan risiko depresi dan kecemasan.

• Menjaga berat badan yang sehat

Diet Mediterranean mengandung makanan yang rendah kalori, namun tinggi nutrisi sehingga dapat membantu menjaga berat badan yang sehat.

Tips dan Trik

Berikut adalah beberapa tips dan trik yang dapat membantu memaksimalkan diet Mediterranean saat berpuasa:

• Makan makanan whole foods

Pastikan untuk memilih makanan yang sehat dan alami, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, ikan, dan minyak zaitun sebagai makanan utama saat berpuasa.

• Konsumsi banyak sayuran dan buah-buahan

Sayuran dan buah-buahan merupakan sumber vitamin, mineral, dan serat yang sangat penting untuk kesehatan. Pastikan untuk mengonsumsi setidaknya 5 porsi sayuran dan buah-buahan setiap hari selama periode makan.

• Batasi konsumsi daging merah dan lemak jenuh

Daging merah dan lemak jenuh harus dikonsumsi dengan sangat sedikit atau bahkan dihindari selama berpuasa. Sebaliknya, pilihlah ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian sebagai sumber protein.

• Pilih biji-bijian utuh dan roti gandum

Biji-bijian utuh dan roti gandum adalah sumber karbohidrat yang sehat dan dapat membantu menjaga kadar gula darah stabil selama puasa.

• Konsumsi lemak sehat

Minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan merupakan sumber lemak sehat yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan memberikan rasa kenyang lebih lama.

• Hindari makanan olahan dan makanan cepat saji

Makanan olahan dan makanan cepat saji umumnya mengandung banyak lemak jenuh, gula, dan natrium yang dapat berdampak buruk pada kesehatan. Sebaiknya hindari makanan ini dan pilih makanan whole foods.

• Minum banyak air

Pastikan untuk mengonsumsi banyak air selama periode makan untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membantu mengurangi rasa lapar.

Kesimpulan

Diet Mediterranean adalah pilihan yang baik untuk diikuti selama periode berpuasa.

Pola makan ini didasarkan pada makanan sehat dan alami yang membantu menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan kualitas hidup.

Pastikan untuk memilih makanan whole foods, mengonsumsi banyak sayuran dan buah-buahan, dan membatasi konsumsi daging merah dan lemak jenuh selama berpuasa.

Sumber: