Cara Mengatasi Overthinking, Berpikir Berlebihan Terhadap Hal yang Belum Terjadi

HEALTH,CURUPEKSPRESS.COM - Overthinking atau berpikir berlebihan merupakan masalah umum yang dapat memengaruhi kesehatan mental seseorang. Hal ini terjadi ketika pikiran kita terlalu fokus pada masalah di masa depan atau peristiwa yang belum terjadi, seringkali dengan pandangan negatif.

Terlalu banyak berpikir dapat menimbulkan stres, kecemasan, dan bahkan pengambilan keputusan yang kurang efektif dalam kehidupan sehari-hari. Namun, ada cara untuk mengatasi overthinking dan menenangkan pikiran kita. Berikut beberapa cara yang bisa membantu Anda mengatasi overthinking.

 

1. Pahami Pola Berpikir Anda

 

Langkah pertama untuk mengatasi overthinking adalah dengan menyadari pola berpikir Anda. Cobalah untuk mengidentifikasi kapan Anda cenderung berpikir berlebihan.

Apakah ini terjadi saat Anda merasa cemas, tidak yakin, atau bahkan bosan? Dengan mengetahui kapan overthinking cenderung muncul, Anda bisa lebih mudah mengendalikannya.

 

2. Fokus Pada Momen Saat Ini

 

Salah satu cara terbaik mengatasi overthinking adalah dengan fokus pada momen saat ini.

Melatih kewaspadaan atau meditasi dapat membantu Anda menjadi lebih sadar akan momen saat ini dan mengurangi pemikiran berlebihan tentang masa depan.

Cobalah rasakan segala sesuatu di sekitar Anda, seperti suara burung atau aliran udara. Hal ini dapat membantu mengurangi kecemasan.

BACA JUGA:

• Efek Samping Sering Berkomentar Negatif di Sosial Media: Mengapa Kita Harus Berpikir Sebelum Mengetik
• Berpikir Kritis: Kunci Menuju Daya Pikir yang Lebih Tajam

 

3. Batasi Waktu yang Dihabiskan untuk Berpikir

 

Alihkan perhatian Anda dari berpikir berlebihan dengan membatasi waktu yang Anda habiskan untuk memikirkan situasi yang memicu kecemasan.

Misalnya, berikan diri Anda waktu 15 menit untuk memikirkan suatu masalah, lalu putuskan untuk fokus pada hal lain.

Ini membantu Anda menghindari berpikir berlebihan dan mengendalikan hidup Anda.

 

4. Bicaralah Dengan Seseorang

 

Terkadang berbicara dengan seseorang yang Anda percayai dapat membantu menghindari berpikir berlebihan.

Bicaralah dengan teman, keluarga, atau bahkan ahli kesehatan mental jika perlu.

Membicarakan perasaan Anda dapat membantu Anda mendapatkan perspektif yang lebih seimbang dan menghasilkan solusi yang mungkin tidak terpikirkan oleh Anda.

BACA JUGA:

• Cara Sederhana untuk Menjaga Pikiran Tetap Positif: Kunci Menuju Kesejahteraan
• Manfaat Meditasi: Menenangkan Pikiran dan Memperbaiki Kesehatan Mental Anda

 

5. Aktivitas Fisik

 

Aktivitas fisik merupakan cara yang efektif untuk mengalihkan perhatian dari berpikir berlebihan.

Olahraga dapat melepaskan hormon endorfin yang membantu mengurangi stres dan kecemasan.

Cobalah berjalan, berlari, atau berenang, tergantung preferensi Anda.

 

6. Tetapkan Tujuan yang Realistis

 

Saat Anda merasa khawatir dengan masa depan, ingatlah untuk menetapkan tujuan yang realistis.

Berusaha mencapai tujuan ini akan memungkinkan Anda untuk fokus lebih jelas dan mengurangi kecenderungan Anda untuk berpikir berlebihan.

 

Terlalu banyak berpikir bisa menjadi masalah yang membuat frustrasi, namun dengan langkah-langkah di atas, Anda dapat mempelajari cara mengatasi dan mengendalikannya.

Ingatlah bahwa perubahan membutuhkan waktu, jadi bersabarlah saat Anda berupaya menuju pikiran yang lebih tenang dan positif. Dengan tekad dan usaha, Anda dapat mencapai kesehatan mental yang lebih baik.

Sumber: