Jenis Meditasi Singkat untuk Bantu Kamu Tetap Fokus pada Tujuan

CURUPEKSPRESS.COM - Meditasi bukan hanya cara untuk menenangkan pikiran, tetapi juga alat yang efektif untuk meningkatkan fokus dan membantu kamu mencapai tujuan.

Di tengah kesibukan sehari-hari, menemukan waktu untuk meditasi mungkin terasa sulit.

amun, beberapa jenis meditasi singkat dapat memberikan manfaat besar tanpa memakan banyak waktu.

Berikut adalah beberapa jenis meditasi yang bisa kamu coba untuk menjaga fokus pada tujuan:

 

1. Meditasi Pernafasan (Mindful Breathing)

Meditasi ini melibatkan perhatian penuh pada pernapasan. Caranya sederhana:

• Duduk dengan nyaman di tempat yang tenang.
• Tarik napas perlahan melalui hidung selama 4 detik, tahan selama 4 detik, lalu hembuskan melalui mulut selama 6 detik.
• Fokuskan pikiranmu pada sensasi udara yang masuk dan keluar.

Meditasi ini hanya membutuhkan waktu 5-10 menit dan efektif untuk mengurangi stres serta mengembalikan konsentrasi.

BACA JUGA:Strategi Fokus Kerja di Era Digital Cobalah Hindari Distraksi Gadget!

BACA JUGA:Tantangan yang Dihadapi Perempuan saat Ingin Fokus Berkarier

 

2. Meditasi Visualisasi (Visualization Meditation)

Teknik ini membantu kamu memvisualisasikan tujuan yang ingin dicapai. Langkah-langkahnya:

• Duduk atau berbaring dengan nyaman.
• Tutup mata dan bayangkan dirimu berhasil mencapai tujuan tersebut.
• Rasakan emosi positif, seperti kebanggaan atau kebahagiaan, saat mencapainya.

Praktik ini hanya memerlukan waktu 5 menit, namun dapat memberikan motivasi yang kuat untuk tetap fokus.

Sumber: