Jenis Meditasi Singkat untuk Bantu Kamu Tetap Fokus pada Tujuan

 

3. Meditasi Afirmasi Positif

Afirmasi positif adalah kalimat-kalimat yang memperkuat keyakinan diri. Contoh afirmasi:

• “Saya mampu mencapai tujuan saya.”
• “Setiap hari saya semakin dekat dengan impian saya.”
• Cara melakukannya:
• Duduk di tempat tenang, ulangi afirmasi pilihanmu dengan suara pelan atau dalam hati.
• Fokuskan perhatian pada arti dari kata-kata tersebut.
• Hanya dengan 3-5 menit, kamu bisa meningkatkan rasa percaya diri dan motivasi.

BACA JUGA:Pemkab Kepahiang Kembali Fokus Bahas Stunting, Ini Bahasannya

BACA JUGA:Strategi Efektif untuk Menjaga Fokus saat Terlalu Banyak Tugas di Tempat Kerja

 

4. Meditasi Pemindaian Tubuh (Body Scan Meditation)

Meditasi ini membantu menyadari kondisi tubuh dan menghilangkan ketegangan:

• Berbaring atau duduk dengan santai.
• Tutup mata dan fokus pada setiap bagian tubuh, mulai dari kepala hingga kaki.
• Jika ada ketegangan, bayangkan melepaskannya saat menghembuskan napas.
• Body scan selama 5-7 menit dapat membantu kamu merasa rileks dan kembali fokus.

 

5. Meditasi Fokus Objek (Focused Attention Meditation)

• Meditasi ini melatih konsentrasi dengan fokus pada satu objek, seperti lilin menyala atau benda kecil.
• Duduk di depan objek tersebut.
• Perhatikan detailnya: warna, bentuk, atau cahaya yang dipancarkan.
• Jika pikiran mulai melayang, kembalikan perhatian pada objek.
• Hanya dengan 5 menit, kamu dapat meningkatkan kemampuan fokusmu secara signifikan.

Meditasi singkat dapat menjadi solusi praktis untuk menjaga fokus pada tujuan di tengah kesibukan. Dengan memilih jenis meditasi yang sesuai, kamu bisa mengintegrasikannya ke dalam rutinitas harian tanpa banyak menghabiskan waktu. Jadi, mulailah meluangkan beberapa menit setiap hari untuk bermeditasi dan rasakan manfaatnya pada produktivitas serta keseimbangan hidupmu.

 

Sumber: