Kesulitan Tidur Lagi Setelah Terbangun Tengah Malam? Ini 5 Solusinya!

BACA JUGA:Manfaat Teh Hijau untuk Kesehatan! Lebih dari Sekadar Minuman Segar

 

2. Matikan semua cahaya dan gangguan

Terbangun di tengah malam seringkali membuat kita merasa lebih sulit untuk kembali tidur karena paparan cahaya atau kebisingan.

Sebelum anda mencoba tidur lagi, pastikan untuk:

Matikan cahaya di sekitar anda.

Gunakan lampu tidur yang redup jika anda merasa takut gelap.

Hindari menggunakan ponsel atau gadget.

Cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu anda tidur.

Pastikan ruangan sepi dan nyaman.

Jika ada suara bising, pertimbangkan untuk menggunakan earplug atau white noise machine.

Menciptakan lingkungan tidur yang gelap dan tenang sangat penting untuk membantu tubuh kembali tidur dengan cepat.

3. Jangan lihat jam

Pernahkah anda terbangun dan langsung melihat jam, lalu merasa khawatir karena waktu tidur yang tersisa semakin sedikit? Kebiasaan ini justru dapat meningkatkan kecemasan dan membuat anda semakin terjaga.

Sebaiknya, hindari melihat jam jika anda terbangun tengah malam.

Sumber: