Atasi Cemas Secara Alami, 6 Makanan Ini Baik untuk Kesehatan Mental

 

CURUPEKSPRESS.COM - Kecemasan merupakan salah satu gangguan kesehatan mental yang semakin sering dialami masyarakat modern. Tekanan pekerjaan, tuntutan hidup, serta gaya hidup yang tidak seimbang dapat memicu munculnya stres dan rasa cemas yang berkepanjangan. Jika tidak ditangani dengan baik, kondisi ini dapat memengaruhi kesehatan fisik maupun mental seseorang.

Di tengah kehidupan yang penuh tekanan, tentu akan terasa sangat membantu jika ada cara sederhana untuk meredakan kecemasan, salah satunya melalui makanan yang dikonsumsi setiap hari. Tanpa disadari, pola makan memiliki pengaruh besar terhadap kesehatan mental. Beberapa jenis makanan bahkan mengandung nutrisi yang dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks, memperbaiki suasana hati, serta mendukung fungsi otak secara optimal.

Menurut berbagai penelitian di bidang gizi dan kesehatan mental, stres dan kecemasan berkaitan erat dengan meningkatnya kadar hormon kortisol dalam tubuh. Kortisol dikenal sebagai hormon stres yang diproduksi ketika seseorang menghadapi tekanan atau situasi yang menegangkan. Apabila kadar hormon ini terlalu tinggi dalam jangka waktu lama, tubuh dapat mengalami berbagai gangguan seperti kelelahan, sulit tidur, perubahan suasana hati, hingga gangguan kecemasan.

Sayangnya, ketika sedang stres, banyak orang justru memilih makanan yang kurang sehat seperti makanan olahan, makanan tinggi gula, serta makanan yang mengandung banyak garam dan lemak. Meskipun makanan tersebut dapat memberikan rasa nyaman sesaat karena merangsang pusat kesenangan di otak, efeknya tidak berlangsung lama. Dalam jangka panjang, konsumsi makanan tersebut justru dapat memperburuk kondisi emosional dan meningkatkan risiko depresi serta kecemasan.

Beberapa jenis makanan seperti kafein berlebihan, daging olahan, dan makanan dengan kadar gula tinggi juga diketahui dapat meningkatkan produksi kortisol. Oleh karena itu, penting untuk mengganti pola makan dengan makanan yang lebih bergizi dan menyehatkan.

BACA JUGA: Aturan THR 2026 Resmi Dirilis, Perusahaan Dilarang Mencicil Pembayaran Tunjangan

BACA JUGA: Banyak Ditiru di Media Sosial, Apakah Teknik Slapping Skincare Benar-benar Efektif?

Berikut beberapa jenis makanan yang dikenal mampu membantu mengurangi kecemasan serta menjaga kesehatan mental.

1. Blueberry

Blueberry merupakan salah satu buah yang kaya akan antioksidan, terutama senyawa antosianin. Antioksidan berperan penting dalam melindungi tubuh dari stres oksidatif dan peradangan, dua kondisi yang sering dikaitkan dengan gangguan kecemasan.

Penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Nutritional Science menunjukkan bahwa konsumsi blueberry secara rutin dapat membantu meningkatkan suasana hati dan menurunkan gejala depresi serta kecemasan pada orang dewasa muda. Mengonsumsi segenggam blueberry setiap hari dapat menjadi cara sederhana untuk membantu menjaga kesehatan mental sekaligus meningkatkan daya tahan tubuh.

2. Ikan salmon

Ikan salmon termasuk dalam kelompok ikan berlemak yang kaya akan asam lemak omega-3, khususnya EPA (eicosapentaenoic acid) dan DHA (docosahexaenoic acid). Kedua zat ini memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan otak serta membantu mengatur respon tubuh terhadap stres.

Sumber: