Variasikan sumber protein nabati dan hewani untuk mendapatkan manfaat yang optimal.
BACA JUGA:Minum Susu Bernutrisi Saat Sahur Bisa Bantu Penuhi Kebutuhan Gizi Saat Puasa
BACA JUGA:Manfaat Sayur Bayam Bagi Bayi sebagai Gizi Penting untuk Tumbuh Kembang Sehat
3. Lemak Sehat sebagai Sumber Energi Cadangan
Lemak juga penting sebagai sumber energi cadangan dan untuk penyerapan vitamin larut lemak (A, D, E, K).
Pilih lemak sehat seperti lemak tak jenuh yang terdapat dalam minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak seperti salmon dan tuna.
Batasi konsumsi lemak jenuh dan hindari lemak trans yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.
Lemak sehat juga dapat membantu mengurangi peradangan dan mendukung kesehatan otak.
4. Mineral dan Vitamin untuk Fungsi Tubuh Optimal
Vitamin dan mineral diperlukan untuk berbagai fungsi tubuh, termasuk sistem kekebalan, produksi energi, dan kesehatan tulang.
Pastikan untuk mengonsumsi beragam buah-buahan dan sayuran berwarna-warni setiap hari.
Buah-buahan seperti jeruk, apel, dan berry serta sayuran seperti brokoli, bayam, dan wortel kaya akan vitamin dan mineral penting.
Selain itu, konsumsi makanan yang diperkaya dengan vitamin dan mineral jika diperlukan untuk memenuhi kebutuhan harian.