Kalsium adalah mineral penting bagi tubuh manusia, terutama untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Kalsium juga berperan dalam fungsi otot, saraf, dan pembekuan darah. Konsumsi makanan yang kaya kalsium secara teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh Anda. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang mengandung kalsium tinggi:
Produk Susu
Produk susu seperti susu, keju, dan yoghurt adalah sumber kalsium yang sangat baik. Susu mengandung sekitar 300 mg kalsium per gelas (240 ml), sedangkan keju dan yoghurt mengandung lebih dari 200 mg kalsium per porsi. Pastikan untuk memilih produk susu rendah lemak atau non-fat untuk mendapatkan manfaat kesehatan optimal.
Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti brokoli, kale, dan bayam adalah sumber kalsium yang sangat baik. Brokoli mengandung sekitar 45 mg kalsium per setengah cangkir, sedangkan bayam dan kale mengandung lebih dari 100 mg kalsium per porsi. Sayuran hijau juga mengandung vitamin K, yang membantu memperkuat tulang dan mengurangi risiko osteoporosis.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang mete, dan kacang pistachio adalah sumber kalsium yang baik. Sejumput kacang almond mengandung sekitar 30 mg kalsium, sedangkan sejumput kacang mete mengandung sekitar 10 mg kalsium. Kacang-kacangan juga mengandung lemak sehat dan protein, sehingga dapat menjadi camilan yang sehat.
Ikan
Ikan seperti salmon, sarden, dan ikan teri mengandung kalsium tinggi. 100 gram salmon mengandung sekitar 180 mg kalsium, sedangkan 100 gram sarden mengandung sekitar 380 mg kalsium. Ikan juga mengandung asam lemak omega-3, yang baik untuk kesehatan jantung dan otak.
Buah Kering