Bukan Sekadar Sarapan, Ini Rutinitas Pagi yang Menjaga Gula Darah Tetap Normal

CURUPEKSPRESS.COM - Mengelola kadar gula darah bukanlah hal yang hanya perlu diperhatikan oleh penderita diabetes. Faktanya, setiap orang perlu menjaga kestabilan gula darah demi menunjang kesehatan dan energi harian. Menariknya, upaya ini sudah bisa dimulai sejak pagi hari, tepat setelah bangun tidur. Sayangnya, masih banyak orang yang mengabaikan kebiasaan pagi dan baru peduli ketika gejala mulai muncul.

Lonjakan gula darah di pagi hari dapat berdampak besar terhadap kondisi tubuh sepanjang hari. Kadar glukosa yang tidak stabil sering kali memicu rasa lemas, mudah mengantuk, sulit berkonsentrasi, hingga penurunan suasana hati. Sebaliknya, gula darah yang terkontrol membantu tubuh mempertahankan energi yang lebih konsisten tanpa mengalami sugar crash di siang hari.

Kebiasaan sederhana seperti apa yang dikonsumsi, bagaimana tubuh bergerak, hingga minuman yang dikonsumsi di pagi hari memiliki peran penting dalam menjaga keseimbangan gula darah.

Berikut ini lima langkah yang disarankan untuk dilakukan setelah bangun tidur guna membantu menjaga kadar gula darah tetap sehat, sebagaimana dirangkum dari Eating Well.

BACA JUGA: Pemutakhiran Data Tanah Dikebut, ATR/BPN Targetkan Layanan Digital yang Transparan

BACA JUGA:Jemaah Umrah Diminta Tak Mudah Tergiur Promo, Ini Pesan Penting dari Kemenhaj

1. Mengawali Hari dengan Minum Air Putih

Langkah paling sederhana namun sering diabaikan adalah minum air putih di pagi hari. Setelah berjam-jam tidak mendapatkan asupan cairan saat tidur, tubuh membutuhkan hidrasi untuk menjalankan fungsinya dengan optimal.

Ahli gizi Stacey Woodson menyarankan untuk mengonsumsi satu hingga dua gelas air putih setelah bangun tidur. Air membantu mengencerkan kelebihan glukosa dalam darah serta mendukung fungsi ginjal dalam membuang gula melalui urin. Dengan hidrasi yang cukup, kadar gula darah pun lebih mudah dikendalikan sepanjang hari. Jika air putih terasa membosankan, Anda dapat menambahkan irisan mentimun, jeruk, atau rempah alami untuk memberikan rasa segar tanpa tambahan gula.

2. Melakukan Aktivitas Fisik di Pagi Hari

Menggerakkan tubuh di pagi hari merupakan cara efektif untuk membantu menstabilkan gula darah. Aktivitas fisik membuat otot menggunakan glukosa sebagai sumber energi, sehingga kadar gula dalam darah dapat berkurang.

Olahraga pagi tidak harus berat atau memakan waktu lama. Peregangan ringan, yoga, atau berjalan kaki selama beberapa menit sudah cukup memberikan manfaat. Berbagai penelitian juga menunjukkan bahwa aktivitas fisik dengan intensitas sedang, terutama setelah makan, mampu membantu menurunkan kadar glukosa pascamakan.

BACA JUGA:Air Fryer Dinilai Lebih Aman bagi Kualitas Udara Dalam Ruangan, Ini Temuan Ilmiahnya

BACA JUGA:Jarang Disadari, Minuman Sehari-hari Ini Mengandung Magnesium Tinggi

Sumber: