Inilah Daftar Makanan Rendah Natrium yang Efektif Mengendalikan Hipertensi

CURUPEKSPRESS.COM - Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan salah satu masalah kesehatan yang perlu mendapatkan perhatian serius. Kondisi ini kerap disebut sebagai silent killer karena sering kali tidak menunjukkan gejala yang jelas pada penderitanya. Banyak orang baru menyadari mengalami hipertensi setelah terjadi komplikasi serius, seperti stroke atau penyakit jantung. Oleh karena itu, upaya pencegahan dan pengelolaan tekanan darah tinggi menjadi hal yang sangat penting, salah satunya melalui penerapan pola makan sehat.

Hipertensi terjadi ketika tekanan darah berada di atas batas normal dalam jangka waktu tertentu. Salah satu faktor yang berperan besar dalam peningkatan tekanan darah adalah konsumsi natrium yang berlebihan. natrium umumnya berasal dari garam dan berbagai makanan olahan. Meskipun tubuh membutuhkan natrium dalam jumlah kecil untuk menjaga keseimbangan cairan dan fungsi saraf, asupan yang berlebihan justru dapat berdampak buruk bagi kesehatan.

BACA JUGA: Penyelidikan Dugaan Korupsi Dana BOS Rp76 Miliar Terus Bergulir, Sekretaris Disdik Rejang Lebong Dipanggil Ja

BACA JUGA:TMMD Ke-127 Bangun Jalan Penghubung Desa di Curup

Konsumsi makanan tinggi natrium diketahui dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah karena natrium memicu penumpukan cairan dalam tubuh. Kondisi ini membuat jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa darah. Jika berlangsung dalam waktu lama, tekanan darah yang terus meningkat dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, gangguan ginjal, hingga penambahan berat badan.

Untuk membantu mengendalikan tekanan darah, penerapan pola makan rendah natrium menjadi salah satu langkah yang sangat dianjurkan. Selain membatasi garam, pemilihan jenis makanan yang tepat juga berperan penting. Melansir dari sumber informasi yang terpercaya, berikut beberapa makanan rendah natrium yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

• Bayam

Bayam merupakan salah satu sayuran hijau yang kaya akan nutrisi penting bagi kesehatan jantung. Sayuran ini mengandung kalium, magnesium, dan folat yang berperan dalam membantu mengatur tekanan darah. Kalium bekerja dengan menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh, sementara magnesium membantu menjaga elastisitas pembuluh darah. Selain itu, bayam juga rendah kalori dan tinggi serat, sehingga baik untuk menjaga berat badan ideal. Bayam dapat dikonsumsi dalam berbagai cara, seperti ditambahkan ke dalam salad, sup, atau dijadikan isian sandwich.

• Pisang

Pisang dikenal sebagai buah yang praktis dan mudah ditemukan. Buah ini memiliki kandungan natrium yang sangat rendah, namun kaya akan kalium. Kalium berperan penting dalam membantu menurunkan tekanan darah dengan cara mengurangi efek natrium dalam tubuh dan membantu relaksasi pembuluh darah. Mengonsumsi pisang secara rutin dapat menjadi pilihan camilan sehat bagi penderita hipertensi.

BACA JUGA:HP Ngelag Secara Tiba-Tiba? Inilah Penyebab yang Jarang Disadari

BACA JUGA:Fenomena Herd Mentality, Inilah Pengaruhnya terhadap Pengambilan Keputusan

• Bit

Bit merupakan sayuran akar yang memiliki manfaat besar dalam menurunkan tekanan darah. Kandungan nitrat alami dalam bit dapat membantu melebarkan pembuluh darah, sehingga aliran darah menjadi lebih lancar. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi jus bit dapat membantu menurunkan tekanan darah secara signifikan. Bahkan, efek penurunan tekanan darah akan lebih optimal jika jus bit dikonsumsi secara rutin dalam jangka waktu tertentu.

Sumber: