Ini Menu Makanan Untuk Diet, Beserta Olahraganya

Mengendarai sepeda di outdoor selama 30 menit ternyata mampu membakar kalori sekitar 280.360 kalori.

Sedangkan berolahraga dengan sepeda olahraga juga dapat membakar sekitar 250.280 kalori selama periode yang sama.

Tidak hanya membantumu menurunkan berat badan, tetapi manfaat bersepeda juga membantu mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, dan penyebab kematian lainnya.

• Berenang 

Berenang adalah alternatif  yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan. Aktivitas ini bisa dilakukan setiap hari, apalagi jika kamu memiliki kolam renang pribadi.

Berenang selama 30 menit dapat membakar 298 kalori dengan gaya punggung, 372 kalori dengan gaya dada, dan 409 kalori dengan gaya kupu-kupu.

Kamu juga dapat merasakan manfaat berenang terutama ketika mengalami cedera atau masalah  persendian. Pasalnya, olahraga ini tergolong low impact sehingga tidak membebani tubuh.

• Interval Training 

Internal training atau biasa disebut sebagai latihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah istilah  yang menggambarkan latihan aerobik secara intens untuk membakar kalori dalam waktu singkat.

Pelatihan HIIT biasanya berlangsung 10 hingga 30 menit.

Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research  menunjukkan bahwa HIIT dapat membakar 25 hingga 30 persen lebih banyak kalori daripada latihan kekuatan, bersepeda, dan lari.

Latihan HIIT juga membantu mengurangi lemak perut baik pada pria maupun wanita.

•  Yoga 

Yoga umumnya dilakukan bersama-sama, tetapi kamu juga dapat melakukan latihan ini sendirian dalam upaya untuk menurunkan berat badan.

Kamu tidak perlu khawatir jika harus melakukannya tanpa guru, karena saat ini sudah ada banyak video di internet yang mengajarkan yoga secara online.

Yoga telah terbukti menurunkan berat badan, sekaligus membakar kalori berlebih.

Melakukan latihan ini selama 40 menit maka dapat membakar sekitar 149 kalori.

Olahraga ini juga memiliki efek positif pada kesehatan mental, terutama untuk mengontrol nafsu makan.

• Pilates 

Sumber: