Mengurangi Konsumsi Gula dan Garam: Langkah Kecil untuk Menjaga Kesehatan Tubuh

Minum air putih sebagai minuman utama, bukan minuman berkafein atau beralkohol yang mengandung gula dan garam.

Baca label nutrisi pada makanan dan minuman untuk memastikan bahwa kita tidak mengonsumsi terlalu banyak gula atau garam.

Mengurangi konsumsi gula dan garam dapat membantu kita menjaga kesehatan dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Dengan mengambil langkah-langkah kecil untuk mengurangi konsumsi gula dan garam dalam diet kita, kita dapat membuat perbedaan yang signifikan dalam kesehatan kita.

Ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengurangi konsumsi gula dan garam dalam diet kita:

• Kurangi konsumsi makanan olahan

Makanan olahan umumnya mengandung gula dan garam yang tinggi, karena bahan tambahan ini digunakan untuk meningkatkan rasa dan daya tahan produk.

Hindari makanan olahan dan cobalah untuk memasak makanan sendiri dengan bahan-bahan segar dan alami.

• Kurangi konsumsi makanan cepat saji

Makanan cepat saji umumnya mengandung banyak gula dan garam untuk meningkatkan rasa dan daya tariknya.

Cobalah untuk membatasi konsumsi makanan cepat saji dan pilih makanan yang sehat seperti salad atau sandwich.

• Tambahkan rempah-rempah dan bumbu alami

Rempah-rempah dan bumbu alami seperti jahe, ketumbar, dan lada hitam dapat memberikan rasa pada makanan tanpa harus menambahkan garam.

Cobalah untuk menambahkan rempah-rempah dan bumbu alami pada makanan Anda dan eksperimen dengan berbagai macam rasa.

• Pilih makanan rendah gula

Pilih makanan rendah gula seperti buah segar dan sayuran. Buah dan sayuran segar tidak hanya rendah gula, tetapi juga mengandung banyak vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan tubuh.

• Batasi konsumsi minuman manis

Minuman manis seperti minuman bersoda dan minuman buah mengandung gula yang tinggi dan tidak memberikan manfaat nutrisi yang banyak.

Cobalah untuk membatasi konsumsi minuman manis dan pilih air putih sebagai minuman utama.

• Baca label nutrisi pada makanan dan minuman

Baca label nutrisi pada makanan dan minuman untuk memastikan bahwa kita tidak mengonsumsi terlalu banyak gula atau garam.

Sumber: