10 Makanan Sehat untuk Memperkuat Tulang dan Kulit: Rahasia Kesehatan Perempuan yang Alami

Sayuran hijau daun seperti bayam, kangkung, dan kale kaya akan kalsium, magnesium, dan vitamin K yang penting untuk kesehatan tulang. 

Sajikan sayuran hijau sebagai salad segar atau tumis dengan sedikit minyak zaitun dan bawang putih.

 

4. Kacang-Kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang tanah mengandung vitamin E dan antioksidan yang baik untuk kulit. 

Jadikan kacang-kacangan sebagai camilan sehat atau taburan pada salad untuk memberikan tekstur yang renyah.

 

5. Tomat

Tomat kaya akan likopen, suatu jenis antioksidan yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV. 

Cobalah sajikan tomat segar sebagai bagian dari caprese salad dengan mozzarella dan daun basil.

 

6. Brokoli

Brokoli mengandung banyak vitamin C dan beta-karoten yang membantu meningkatkan produksi kolagen dan menjaga kulit tetap kenyal. 

Tambahkan brokoli pada rebusan sayuran atau buat sup brokoli yang lezat.

 

Sumber: