Menjaga Kesehatan Pencernaan dengan Makanan Bebas Laktosa

Fokus pada makanan alami dan segar seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, daging, ikan, dan unggas. Makanan ini umumnya rendah laktosa atau bebas laktosa.

BACA JUGA:

• Tips Efektif untuk Menghindari Kemunculan Komedo
• Area Wajah yang Harus Dihindari saat Menggunakan Night Cream

 

Batasi konsumsi makanan tinggi laktosa

Beberapa makanan yang tinggi laktosa antara lain susu sapi, yoghurt konvensional, keju keras seperti cheddar dan mozzarella, es krim, dan produk susu fermentasi seperti kefir.

 

Pilih suplemen enzim laktase:

Ada suplemen enzim laktase yang dapat diambil sebelum mengonsumsi makanan yang mengandung laktosa.

Enzim laktase membantu mencerna laktosa sehingga bisa membantu mengurangi gejala intoleransi laktosa.

 

Konsultasikan dengan ahli gizi

Jika Anda memiliki intoleransi laktosa, berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter dapat membantu merencanakan diet yang sesuai dengan kebutuhan nutrisi Anda tanpa mengandung laktosa.

 

Pantau reaksi tubuh

Jika Anda mencoba menerapkan diet bebas laktosa, penting untuk memantau reaksi tubuh Anda terhadap makanan yang dikonsumsi.

Sumber: