Konsumsi Makanan Ini Agar Tulang jadi Kuat

 EKBIS, CURUPEKSPRESS.COM - Kesehatan tulang penting untuk menjaga mobilitas dan kualitas hidup kita. Tulang yang kuat tidak hanya mencegah patah tulang tetapi juga berkontribusi dalam mendukung sistem kekebalan tubuh, produksi sel darah merah, dan keseimbangan mineral dalam tubuh.

Untuk menjaga kekuatan tulang, ada makanan tertentu yang bisa dikonsumsi secara rutin.

 

1. Susu dan Produk Susu

Susu merupakan sumber yang kaya akan kalsium. Kalsium dikenal sebagai mineral penting yang membantu menjaga kekuatan tulang. Mengonsumsi susu rendah lemak, yogurt, dan keju dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda. Kalsium juga dibutuhkan untuk menjaga kesehatan fungsi otot dan sistem saraf.

 

2. Ikan Bertulang Lunak

Ikan seperti salmon dan sarden mengandung kalsium dan vitamin D, kombinasi penting untuk kesehatan tulang. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium lebih efektif. Selain itu, asam lemak omega-3 yang terdapat pada ikan ini juga sangat membantu dalam mengurangi radang sendi.

 

3. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran seperti bayam, kangkung, dan brokoli mengandung kalsium dan vitamin K yang berperan dalam pembentukan tulang. Vitamin K membantu pembekuan darah dan juga berkontribusi pada kekuatan tulang.

 

4. Almond dan Kacang-kacangan

Almond dan kacang-kacangan lainnya merupakan sumber magnesium yang baik. Magnesium diperlukan untuk mengatur kadar kalsium dalam tubuh dan membantu menjaga kesehatan tulang. Selain itu, kacang almond juga mengandung vitamin E yang sangat baik untuk kesehatan kulit.

Sumber: