Cara Simpel Hentikan Overthinking di Malam Hari

Teknik pernapasan dalam dan relaksasi dapat sangat efektif dalam menenangkan pikiran.

Cobalah teknik seperti pernapasan 4-7-8: tarik napas selama 4 detik, tahan selama 7 detik, dan hembuskan perlahan selama 8 detik.

Mengulang teknik ini beberapa kali dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi kecemasan.

 

3. Menulis Pikiran di Jurnal

 

Menulis pikiran di jurnal sebelum tidur dapat membantu mengosongkan pikiran dari kekhawatiran dan pikiran yang mengganggu.

Luangkan beberapa menit untuk menuliskan apa yang ada di pikiran Anda. Ini bisa membantu Anda merasa lebih ringan dan lebih siap untuk tidur tanpa beban pikiran.

BACA JUGA:Cara Mengatasi Overthinking, Berpikir Berlebihan Terhadap Hal yang Belum Terjadi

BACA JUGA:Tips untuk Menghadapi Hidup Agar Tak Tersasa Berat dan Meringankan Pikiran

 

4. Batasan Waktu untuk Memikirkan Masalah

 

Tetapkan batas waktu untuk memikirkan masalah atau kekhawatiran Anda.

Misalnya, alokasikan 10-15 menit di siang hari untuk benar-benar fokus pada masalah yang mengganggu. Setelah waktu itu habis, berkomitmen untuk tidak memikirkan hal tersebut lagi sampai waktu yang ditentukan berikutnya.

Sumber: