Cara Tidur Nyenyak untuk Mengatasi Insomnia

Paparan cahaya biru dari layar gadget dapat menekan produksi melatonin, hormon yang membantu Anda tidur.

Hindari penggunaan ponsel, tablet, atau laptop setidaknya 1 jam sebelum tidur.

BACA JUGA:Sering Mengalami Insomnia? Ini Dia Penyebab Utamanya

BACA JUGA:Melodi Damai dalam Kegelapan Malam: Terapi Musik untuk Mengatasi Insomnia

 

4. Hindari Konsumsi Kafein dan Alkohol di Malam Hari

Kafein dalam kopi, teh, atau minuman energi dapat membuat Anda sulit tidur.

Alkohol mungkin membuat Anda merasa mengantuk, tetapi dapat mengganggu kualitas tidur dan membuat Anda sering terbangun di malam hari.

 

5. Latihan Relaksasi Sebelum Tidur

Latihan seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga dapat membantu meredakan stres dan menciptakan perasaan rileks sebelum tidur.

Anda juga bisa mencoba mendengarkan musik yang menenangkan atau membaca buku.

 

6. Hindari Aktivitas yang Terlalu Merangsang di Malam Hari

Hindari pekerjaan berat atau diskusi yang memicu emosi sebelum tidur.

Sumber: