5 Cara Sederhana Ini Bisa Bantu Banget Agar Tubuh Tetap Fit & Bugar

CURUPEKSPRESS.COM - Untuk menjaga imunitas diri merupakan hal yang sangat penting. Terlebih banyaknya virus-virus diluar rumah yang cenderung dapat mengancam imunitas tubuh.

Imunitas yang terjaga tentunya akan membuat tubuh tetap fit dan bugar sehingga terlindungi dari virus.

Lalu apa saja cara yang bisa kita lakukan guna menjaga tubuh tetap fit? Simak artikel yang curupekspress.com sajikan.

1. Berolahraga

Banyak studi yang menjelaskan bahwa olahraga ringan mampu meningkatkan kekebalan tubuh

Olahraga juga dapat mengurangi peradangan.

olahraga ringan tersebut berupa bersepeda santai, berenang, keliling komplek, jalan-jalan sore bareng bestie.

Agar tubuh kalian tetap bugar dan fit lakukan olahraga kecil setidaknya 150 menit per minggu dan setelah olahraga tidak disarankan mengkonsumsi seblak sebelum makan nasi.

2. Konsumsi Makanan dan Minuman Sehat

Hal yang penting kedua setelah berolahraga adalah konsumsi makanan dan minuman yang sehat.

Salah satunya dengan mengkonsumsi buah-buahan, sayuran , biji-bijian yang kaya akan nutrisi dan antioksidan untuk membantu tubuh melawan patogen berbahaya.

Untuk menambah imunitas, kalian juga bisa mengonsumsi minuman sehat penambah imun seperti jus, yoghurt, susu, atau jamu.

3. Istirahat atau Tidur

Siapa yang hobby begadang dan tidur kurang dari 6 jam? Nah, hati-hati loh.

Kualitas tidur yang buruk yang membuat kerentanan tubuh terhadap penyakit.

Penyakit tersebut salah satu nya adalah flu.

Istirahat yang cukup menjadikan tubuh kalian rileks dan memperkuat kekebalan tubuh secara alami.

Pastikan kalian tidur 7 sampai 8 jam secara rutin dan konsisten.

So, setelah baca artikel ini semoga kalian mengatur jam tidur dan istirahat kalian ya.

4. Kelola Stres

Siapa sih manusia yang tidak stress dimuka bumi? stress merupakan makanan sehari-hari dan ini sangat mempengaruhi kesehatan tubuh.

Jika stress kalian berkepanjangan bisa mengakibatkan peradangan dan ketidakseimbangan dalam fungsi sel kekebalan.

Lalu bagaimana cara menghilangkan stress?

Beberapa kegiatan yang bisa membantu Anda mengelola stres antara lain meditasi, olahraga, atau yoga.

Anda juga bisa melakukan hal-hal lain yang bisa membuat happy seperti nonton film-film lokal atau drama-drama korea favorit kalian yang bisa meningkatkan mood dan rasa senang.

Stres dapat meningkatkan kadar hormon kortisol, namun penelitian menunjukkan bahwa orang yang senang cenderung menghasilkan kortisol lebih rendah dalam menanggapi situasi stress.

Jadi, kalian harus tetap happy ya bestie!

5. Konsumsi Suplemen dan Vitamin

Vitamin C dikenal untuk meningkatkan daya tahan tubuh dan melindungi sel tubuh dari radikal bebas karena mengandung antioksidan.

Selain itu juga kalian juga bisa mengonsumsi vitamin D untuk mengoptimalkan kekebalan tubuh, serta menjaga kesehatan tulang dan gigi.

Beberapa suplemen lain yang juga penting bagi daya tahan tubuh antara lain zinc, vitamin E, dan vitamin B6.

Sumber: