Amankah Berolahraga Saat Puasa? Simak Penjelasannya

Berolahraga Saat Puasa--
CURUPEKSPRESS.COM - Banyak orang merasa ragu untuk berolahraga saat puasa. Takut lemas, haus berlebihan, atau khawatir berisiko dehidrasi. Saat berpuasa kita harus menahan lapar dan haus selama lebih dari 12 jam. Ini sebabnya banyak orang menganggap berolahraga bisa berbahaya, apalagi risiko dehidrasi. Tapi, kalau dilakukan dengan cara yang tepat, olahraga saat puasa sebenernya aman kok dan bisa memberi manfaat buat kesehatan.
Jadi, Apakah Aman Berolahraga Saat Puasa?
Saat kita puasa, tubuh bisa merasa lebih lemas dan capek dari biasanya, terutama karena perubahan pola makan dan minum. Tapi, rasa lemas ini nggak selalu berarti kondisi yang bahaya. Selama kamu nggak punya masalah kesehatan serius, olahraga saat puasa malah bisa memberikan manfaat, lho!
Beberapa manfaatnya antara lain: mood yang lebih baik, tubuh tetap bugar, berat badan lebih terkontrol, sensitivitas insulin yang meningkat, dan daya tahan tubuh yang lebih terjaga.
BACA JUGA:Libur Puasa Karena Haid? Ini Cara Mudah dan Tepat Menggantinya!
BACA JUGA:Puasa Sehat Memanfaatkan Bakteri Baik di Usus
Namun, supaya olahraga saat puasa tetap aman dan efektif, ada beberapa tips yang bisa kamu ikuti:
- Sahur yang bergizi: Pastikan sahur dengan makanan yang kaya gizi supaya tubuh punya energi cukup buat beraktivitas.
- Cukup air putih: Usahakan minum 8 gelas air sehari, antara waktu berbuka dan sahur.
- Tidur siang: Kalau merasa capek, tidur sebentar sebelum berolahraga supaya tubuh nggak terlalu lelah.
- Pilih waktu yang tepat: Olahraga bisa dilakukan menjelang berbuka atau setelah berbuka.
- Pemanasan dan pendinginan: Jangan skip pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelahnya.
- Jeda makan: Kalau olahraga setelah berbuka, beri jeda 2 jam setelah makan. Jangan berolahraga mendekati waktu tidur supaya nggak ganggu kualitas tidurmu.
- Olahraga ringan: Pilih olahraga dengan intensitas rendah, seperti jalan santai, yoga, atau bersepeda santai. Cukup lakukan selama 30-50 menit, 2-3 kali seminggu.
BACA JUGA:Makanan yang Harus Dihindari Saat Sakit Tenggorokan Selama Buka Puasa
BACA JUGA:Tips Liburan saat Berpuasa, Tanpa Takut Batal
Menurut Dr. Hanny S. Soesilo, ahli gizi dan kesehatan yang banyak berkontribusi dalam penelitian olahraga dan nutrisi, berolahraga saat puasa bisa bermanfaat, asalkan dilakukan dengan bijak. Dalam penelitiannya yang dipublikasikan di Journal of Sports Science and Medicine, ia menjelaskan bahwa meskipun tubuh kurang mendapatkan asupan cairan dan kalori selama puasa, tubuh dapat beradaptasi dengan olahraga ringan.
Sumber: