Penyebab Telapak Kaki Nyeri Setelah Lari dan Cara Mengatasinya

Cara mengatasinya:

•     Lakukan pemanasan yang cukup sebelum lari, terutama pada otot kaki bagian bawah.
•     Gunakan sepatu yang memberikan dukungan baik pada pergelangan kaki.
•     Kurangi intensitas berlari jika rasa sakit semakin parah.

 

3. Sepatu yang Tidak Tepat

Penggunaan sepatu yang tidak sesuai bisa menjadi penyebab utama nyeri di telapak kaki setelah lari. Sepatu yang terlalu sempit, tidak mendukung lengkungan kaki, atau terlalu usang bisa menyebabkan tekanan berlebih pada telapak kaki, yang berujung pada nyeri.

Cara mengatasinya:

•     Pilih sepatu lari yang dirancang khusus untuk tipe kaki dan gaya berlari Anda.
•     Ganti sepatu lari secara rutin, terutama jika sudah digunakan lebih dari 500 km.

BACA JUGA:Cara Mengatasi Mata Ikan di Kaki dengan Cara Alami !!!

BACA JUGA:Manfaat Merendam Kaki dengan Air Hangat Campur Garam

 

4. Ketegangan Otot dan Ligamen

Ketika berlari, otot dan ligamen pada telapak kaki bekerja keras untuk menyerap dampak dari langkah lari.

Jika tubuh belum terbiasa dengan intensitas atau durasi berlari yang terlalu tinggi, ketegangan pada otot dan ligamen dapat menyebabkan rasa nyeri.

Cara mengatasinya:

•     Tingkatkan intensitas lari secara bertahap agar otot dan ligamen beradaptasi.
•     Lakukan peregangan dan pendinginan setelah berlari untuk membantu mengurangi ketegangan.

 

5. Overpronasi atau Supinasi

Beberapa pelari mengalami masalah biomekanik, seperti overpronasi (kaki terlalu masuk ke dalam saat berjalan) atau supinasi (kaki terlalu masuk ke luar).

Sumber: