Bahkan, dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja.
Ketika hendak berjalan kaki, tetapkan durasinya sekitar 30 menit setiap hari.
Studi menunjukkan bahwa berjalan selama periode ini dapat membakar setidaknya 167 kalori dalam tubuh.
Semakin sering melakukannya, maka kamu akan terbiasa. Nah, dari kebiasaan tersebut nantinya dapat menyehatkan tubuh kita!
- Jogging
Jogging juga dapat menjadi opsi untuk menurunkan berat badan ketika berpuasa. Olahraga ini bisa membakar sekitar 300-370 kalori dalam 30 menit, bergantung intensitas dan kecepatan yang dicapai.
Sama seperti jalan kaki, jogging tidak memerlukan peralatan khusus. Kamu hanya membutuhkan sepatu lari dan pakaian yang nyaman saja. Apabila enggan jogging di luar ruangan, dapat juga menggunakan treadmill.
Pertama, cobalah jogging atau berjalan kaki selama 2030 menit sehari dengan santai. Jika kamu melakukannya secara teratur, waktu yang Anda lakukan pasti akan meningkat seiring dengan kebiasaan tersebut.
- Lompat tali
Latihan ini memang terlihat sederhana, tetapi manfaat lompat tali dan diet hopping tidak perlu diragukan lagi. Pasalnya, lompat tali memiliki efek pembakaran kalori yang hampir sama dengan jogging.
Lompat tali intensitas rendah dapat membakar sekitar 281 kalori dalam 30 menit. Lalu, jika dilakukan dengan intensitas tinggi, maka dapat membakar hingga 421 kalori dalam jumlah waktu yang sama.
Saat pertama kali lompat tali, jangan melakukannya terlalu keras. Tetap lakukan selama 5 menit dan istirahatlah.
- Bersepeda
Selain fungsinya sebagai alat transportasi, bersepeda juga bisa dijadikan sebagai olahraga yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan.
Apabila kamu kesulitan keluar rumah, dapat menggunakan sepeda olahraga yang biasanya tersedia di gym.
Mengendarai sepeda di outdoor selama 30 menit ternyata mampu membakar kalori sekitar 280.360 kalori.
Sedangkan berolahraga dengan sepeda olahraga juga dapat membakar sekitar 250.280 kalori selama periode yang sama.
Tidak hanya membantumu menurunkan berat badan, tetapi manfaat bersepeda juga membantu mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, dan penyebab kematian lainnya.
- Berenang
Berenang adalah alternatif yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan. Aktivitas ini bisa dilakukan setiap hari, apalagi jika kamu memiliki kolam renang pribadi.