Sup yang bagus bisa lebih lambat dan lebih lambat di hadapan makanan padat dan sup tebal dan lebih lambat.
- Berries
Strawberry, Blueberry, Raspberry, buah Blackberry adalah jenis buah Berries yang mengandung serat serta dapat mengoptimalkan vitamin, mineral dan kesehatan.
Kandungan serat yang tinggi juga meningkatkan penurunan berat badan dan mengurangi rasa lapar.
- Telur
Telur memiliki sekitar 72 kalori, 6 gram protein dan berbagai vitamin dan mineral.
Terdapat sebuah studi yang menunjukkan bahwa sel pada telur dinilai dapat mengurangi rasa lapar.
Maka dari itu, para ahli kesehatan sering merekomendasikan untuk sarapan dengan telur.
- Popcorn
Popcorn ternyata memiliki kandungan serat yang tinggi lho… Serat makanan tidak hanya memperlambat proses pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang.
Tetapi juga membantu menstabilkan kadar gula darah dan mencegah rasa lapar.
- Biji Chia
Biji Chia mengandung serat yang dapat menyerap cairan dan membengkak di perut serta meningkatkan rasa kenyang.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa biji chia dapat menyerap 1012 kali beratnya dalam air dan bergerak perlahan melalui saluran pencernaan untuk membuat seseorang merasa kenyang.
- Ikan
Ikan merupakan salah satu makanan yang kaya akan protein dan lemak yang sehat untuk jantung.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa peningkatan asupan protein dapat mengurangi nafsu makan dan kadar ghrelin, serta hormon yang merangsang rasa lapar.
- Keju Cottage
Keju Cottage adalah sumber protein yang sangat baik dan cemilan penurun berat badan yang sangat baik.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi protein dapat memperlambat pengosongan lambung dan dapat memperpanjang rasa kenyang.
- Kentang
Makan kentang mengandung penghambat protease kentang. Ini adalah senyawa yang dapat mengurangi nafsu makan, mengurangi asupan makanan dan meningkatkan rasa kenyang.