Berenang selama 30 menit dapat membakar 298 kalori dengan gaya punggung, 372 kalori dengan gaya dada, dan 409 kalori dengan gaya kupu-kupu.
Kamu juga dapat merasakan manfaat berenang terutama ketika mengalami cedera atau masalah persendian. Pasalnya, olahraga ini tergolong low impact sehingga tidak membebani tubuh.
- Interval Training
Internal training atau biasa disebut sebagai latihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah istilah yang menggambarkan latihan aerobik secara intens untuk membakar kalori dalam waktu singkat.
Pelatihan HIIT biasanya berlangsung 10 hingga 30 menit.
Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research menunjukkan bahwa HIIT dapat membakar 25 hingga 30 persen lebih banyak kalori daripada latihan kekuatan, bersepeda, dan lari.
Latihan HIIT juga membantu mengurangi lemak perut baik pada pria maupun wanita.
- Yoga
Yoga umumnya dilakukan bersama-sama, tetapi kamu juga dapat melakukan latihan ini sendirian dalam upaya untuk menurunkan berat badan.
Kamu tidak perlu khawatir jika harus melakukannya tanpa guru, karena saat ini sudah ada banyak video di internet yang mengajarkan yoga secara online.
Yoga telah terbukti menurunkan berat badan, sekaligus membakar kalori berlebih.
Melakukan latihan ini selama 40 menit maka dapat membakar sekitar 149 kalori.
Olahraga ini juga memiliki efek positif pada kesehatan mental, terutama untuk mengontrol nafsu makan.
- Pilates
Gerakannya hampir sama dengan yoga, tetapi versi yang lebih modern. Olahraga jenis ini difokuskan pada rehabilitasi dan penguatan fisik.
Pilates menggabungkan serangkaian gerakan lambat dengan pernapasan dalam.
Latihan Pilates bagi pemula selama 30 menit dapat membakar sekitar 108 kalori, sedangkan latihan lanjutan dapat membakar hingga 168 kalori.
Salah satu manfaat dari Pilates adalah latihan ini membantu tubuh pulih dari cedera, memperkuat sendi yang lemah dan meredakan sakit punggung.
- Latihan Aerobik
Latihan aerobik adalah jenis aktivitas yang dapat meningkatkan detak jantung dan pernapasanmu selama berolahraga.