CURUPEKSPRESS.COM - Panic attack atau serangan panik adalah kondisi ketika seseorang mengalami rasa takut atau cemas yang intens secara tiba-tiba, tanpa alasan yang jelas.
Kondisi ini bisa sangat mengganggu, terutama jika terjadi di tempat atau situasi yang tidak mendukung.
Berikut adalah beberapa cara efektif untuk menghadapi panic attack:
1. Kenali Tanda-Tandanya
Panik sering kali datang dengan gejala fisik seperti:
- Detak jantung yang cepat
- Sesak napas
- Pusing atau merasa tidak seimbang
- Berkeringat
- Rasa seperti "kehilangan kontrol"
Dengan mengenali tanda-tanda ini, Anda bisa lebih cepat merespons dan mengambil langkah untuk menenangkan diri.
BACA JUGA:Pura-Pura 'Baik-Baik Saja' Padahal Lagi Stress, Perlu ke Psikolog Gak Sih?
BACA JUGA:Kenapa Kita Bisa Stres Meski Hidup Terlihat Bahagia? Ternyata Ini Alasannya
2. Lakukan Teknik Pernapasan
Salah satu cara paling efektif untuk mengatasi serangan panik adalah dengan mengatur pernapasan. Cobalah teknik berikut:
- Tarik napas dalam melalui hidung selama 4 detik.
- Tahan napas selama 7 detik.
- Buang napas perlahan melalui mulut selama 8 detik.
- Ulangi proses ini beberapa kali hingga perasaan panik mulai mereda.
3. Fokus pada Realitas
Panik bisa membuat pikiran melayang pada skenario buruk. Untuk mengatasinya:
- Amati lingkungan sekitar, fokus pada detail kecil (seperti warna dinding atau suara burung).
- Gunakan teknik grounding seperti metode 5-4-3-2-1: Sebutkan 5 benda yang Anda lihat, 4 suara yang Anda dengar, 3 hal yang bisa disentuh, 2 aroma yang tercium, dan 1 rasa yang ada di mulut.
- Teknik ini membantu mengalihkan perhatian dari rasa takut.
BACA JUGA:Bahaya Stres Jangka Panjang bagi Tubuh yang Jarang Diketahui!
BACA JUGA:Manfaat Mindfulness untuk Mengurangi Stres di Era Digital