3. Manfaatkan Camilan untuk Menambah Protein
Pemenuhan protein tidak harus selalu bergantung pada makanan utama. Camilan justru dapat menjadi cara efektif untuk melengkapi kebutuhan protein dan serat harian. Ahli gizi olahraga Morgan Walker menyarankan smoothie berbahan yogurt dan bubuk protein dengan tambahan buah sebagai camilan praktis. Sementara itu, peneliti kesehatan usus dr. Susan Bullman merekomendasikan buah pir yang dikenal memiliki kandungan serat tinggi. Selain pir, apel, keripik kangkung, atau buncis panggang juga dapat menjadi alternatif camilan sehat dan mengenyangkan.
BACA JUGA: Sering Ganti Produk Skincare ? Hati-hati, Kulit Bisa Mengalami Cosmetic Abuse
BACA JUGA: Harga BYD M6 Bekas Masih Tinggi, MPV Listrik Keluarga Ini Tetap Diburu
4. Pilih Menu Makan Malam yang Sederhana dan Seimbang
Pada malam hari, menu makan yang sederhana dinilai lebih mudah diterapkan secara konsisten. Pilihan makan malam dapat berupa ikan atau ayam panggang yang disajikan bersama sayuran. Ikan salmon, yang kaya akan omega-3, turut direkomendasikan oleh peneliti nutrisi dr. Kurt Hong karena bermanfaat bagi kesehatan otak dan jantung.
5. Makanan Manis Tetap Boleh Dikonsumsi dengan Bijak
Pola makan sehat tidak berarti harus menghindari makanan manis sepenuhnya. Selama dikonsumsi secara bijak dan dalam porsi terkontrol, makanan manis tetap bisa menjadi bagian dari pola makan seimbang.
Dessert berbahan buah, seperti mangga beku yang diblender dengan susu atau yogurt, dapat menjadi pilihan ringan. Cokelat hitam dengan kadar kakao tinggi juga masih dapat dinikmati dalam jumlah kecil. Alternatif lain yang lebih mengenyangkan adalah camilan manis berbahan kacang dan kurma.
Pola makan sehat di tahun 2026 semakin menekankan pentingnya keseimbangan nutrisi dari pagi hingga malam, bukan sekadar pembatasan makanan. Dengan membagi asupan protein dan serat secara merata di setiap waktu makan, tubuh dapat mempertahankan energi, rasa kenyang, serta kesehatan jangka panjang. Kunci utamanya adalah memilih menu sederhana, realistis, dan konsisten, sehingga pola makan sehat dapat menjadi gaya hidup yang berkelanjutan, bukan sekadar tren sesaat.