Cara Elegan Mengendalikan Amarah agar Tak Mudah Tersulut Emosi

Teknik pernapasan ini membantu menenangkan sistem saraf dan memberikan waktu untuk berpikir sebelum bereaksi.

Hitung hingga sepuluh sambil menarik dan menghembuskan napas perlahan.

 

3. Luangkan Waktu untuk Berpikir

 

Jika memungkinkan, jauhi situasi yang membuat Anda marah untuk sementara waktu.

Berjalan-jalan atau melakukan aktivitas lain yang menyenangkan dapat membantu mengalihkan pikiran dan memberi waktu untuk menenangkan diri.

Ketika Anda kembali, Anda akan berada dalam keadaan yang lebih tenang dan mampu berpikir lebih jernih.

BACA JUGA:Mengelola Emosi saat Menghadapi Kekurangan Uang

BACA JUGA:Cara Meningkatkan Kesabaran untuk Menghindari Ledakan Emosi

 

4. Ekspresikan Perasaan dengan Tenang

 

Setelah Anda tenang, ungkapkan perasaan Anda dengan cara yang tenang dan tegas. Gunakan "saya" daripada "kamu" untuk menghindari terdengar seperti menyalahkan.

Misalnya, katakan, "Saya merasa frustrasi ketika..." daripada "Kamu selalu membuat saya marah."

Sumber: