CURUPEKSPRESS.COM - Osteoporosis adalah kondisi medis yang membuat tulang menjadi rapuh dan mudah patah, terutama karena penurunan kepadatan tulang.
Meskipun sering terjadi pada usia lanjut, osteoporosis juga bisa mempengaruhi orang dewasa yang lebih muda.
Untungnya, ada beberapa cara alami yang dapat membantu mengatasi osteoporosis dan menjaga kebugaran tulang.
Berikut adalah beberapa tips untuk menjaga tulang tetap kuat dan sehat:
1. Konsumsi Makanan Kaya Kalsium dan Vitamin D
Kalsium adalah mineral penting untuk kesehatan tulang. Makanan yang kaya akan kalsium meliputi:
- Produk susu (susu, keju, yogurt)
- Sayuran hijau (brokoli, kale)
- Kacang-kacangan dan biji-bijian (almond, chia seeds)
- Ikan dengan tulang yang bisa dimakan (sardine, salmon)
BACA JUGA: Nutrisi yang Baik untuk Menjaga Kesehatan dan Kekuatan Tulang
BACA JUGA:10 Makanan Sehat untuk Memperkuat Tulang dan Kulit: Rahasia Kesehatan Perempuan yang Alami
Vitamin D juga penting karena membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik. Sumber vitamin D termasuk:
- Paparan sinar matahari (saran 10-30 menit setiap hari)
- Makanan seperti salmon, tuna, dan telur
- Suplemen vitamin D jika diperlukan
BACA JUGA:Jamur: Sayuran Rendah Lemak dengan Kandungan Vitamin D untuk Kesehatan Tulang
BACA JUGA:Kale: Sayuran Super yang Baik untuk Kesehatan Mata dan Tulang
2. Lakukan Latihan Beban dan Latihan Kekuatan