4. Ingat bahwa Serangan Panik Tidak Berbahaya
Saat serangan panik muncul, ingatkan diri sendiri bahwa kondisi ini tidak akan menyebabkan cedera fisik atau kematian. Berbicara pada diri sendiri dengan kata-kata seperti:
"Ini hanya serangan panik, dan akan segera berlalu."
"Tubuhku sedang bereaksi berlebihan, tapi aku tetap aman."
5. Hindari Melawan atau Melarikan Diri
Menghindari atau melawan rasa panik hanya akan memperburuk keadaan.
Sebaliknya, coba terima perasaan tersebut dengan tenang. Bayangkan serangan panik sebagai gelombang yang akan surut dengan sendirinya.
BACA JUGA:Buah Matoa : Kaya akan Manfaat yang Jarang Orang Ketahui, Salah Satunya Mampu Turunkan Stres!
BACA JUGA:Tips Mengelola Stres agar Tidak Mengganggu Produktivitas
6. Gunakan Dukungan Orang Terdekat
Jika memungkinkan, hubungi teman atau anggota keluarga yang bisa memberikan dukungan. Mendengar suara yang menenangkan atau hanya berbicara tentang apa yang Anda rasakan bisa membantu mengurangi intensitas serangan panik.
7. Latihan Relaksasi Rutin
Untuk mencegah serangan panik di masa depan, cobalah melakukan latihan seperti:
- Meditasi: Melatih pikiran untuk tetap tenang.
- Yoga: Membantu tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks.
- Olahraga teratur: Mengurangi tingkat stres secara keseluruhan.
BACA JUGA:3 Rekomendasi Game Penghilang Stres Android