CURUPEKSPRESS.COM - Overthinking, atau berpikir berlebihan, adalah salah satu masalah yang sering dialami banyak orang, terutama saat menjelang tidur. Pikiran yang berlarian tentang pekerjaan, hubungan, atau masalah pribadi seringkali mengganggu ketenangan dan membuat seseorang sulit tidur.
Overthinking dapat menyebabkan stres dan kecemasan, yang pada akhirnya memengaruhi kualitas tidur dan kesehatan mental secara keseluruhan. Berikut ini adalah beberapa cara yang dapat membantu mengatasi overthinking sebelum tidur.
1. Buat Rutinitas Malam yang Menenangkan
Menciptakan rutinitas malam yang menenangkan sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh. Cobalah untuk melakukan kegiatan yang dapat membuatmu merasa lebih rileks, seperti membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, atau melakukan meditasi ringan.
Hindari kegiatan yang terlalu stimulatif, seperti menonton film yang emosional atau bermain game yang menguras energi mental.
BACA JUGA:Manfaat Minum Air Lemon Sebelum Tidur, Bisa Menurunkan Berat Badan?
BACA JUGA:Hati-Hati Jangan Tidur Setelah Makan, Ini Jeda Waktu yang Tepat
2. Tulis Pikiran Anda di Buku Catatan
Jika Anda merasa ada banyak pikiran yang mengganggu sebelum tidur, cobalah untuk menuliskannya di buku catatan. Menulis dapat membantu Anda untuk melepaskan kekhawatiran yang ada di pikiran dan memberikan ruang bagi diri untuk lebih fokus.
Tuliskan masalah yang Anda pikirkan, rencana untuk menghadapinya, atau bahkan catatan untuk diri sendiri yang menyarankan untuk tidak khawatir sebelum tidur.
3. Latihan Relaksasi atau Pernafasan
Melakukan latihan relaksasi atau pernapasan dalam dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mempersiapkan tubuh untuk tidur. Teknik pernapasan seperti pernapasan 4-7-8 sangat efektif dalam mengurangi kecemasan dan menenangkan pikiran.
Caranya adalah dengan menghirup napas selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, dan kemudian mengeluarkan napas perlahan selama 8 detik. Latihan ini bisa dilakukan beberapa kali hingga Anda merasa lebih tenang.