HEALTH, CURUPEKSPRESS.COM - Gangguan tidur akibat kecemasan bisa menjadi masalah yang sangat mengganggu. Saat seseorang merasa cemas, sulit untuk rileks dan tertidur nyenyak.
Selain itu, kurangnya tidur yang memadai juga bisa memperburuk kecemasan.
Namun, ada beberapa cara yang dapat membantu mengatasi gangguan tidur akibat kecemasan.
Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa Anda coba:
- Tetapkan jadwal tidur yang teratur
Tetapkan jadwal tidur yang konsisten dan coba untuk menjaganya.
Cobalah tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan.
Ini akan membantu tubuh Anda menyesuaikan ritme sirkadian dan membantu Anda lebih mudah tertidur.
- Hindari stimulan sebelum tidur
Kafein dan alkohol dapat memperburuk gangguan tidur akibat kecemasan.
Hindari minum minuman berkafein atau alkohol beberapa jam sebelum tidur.
Sebagai gantinya, minum teh herbal atau susu hangat untuk membantu rileks.
- Buat lingkungan tidur yang nyaman
Pastikan ruangan tidur Anda tenang, gelap, dan dingin.
Gunakan gorden tebal atau tirai untuk memblokir cahaya dan suara. Tempat tidur yang nyaman juga dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
- Lakukan relaksasi sebelum tidur
Meditasi, pernapasan dalam-dalam, atau yoga dapat membantu Anda rileks dan meredakan kecemasan sebelum tidur.
Cobalah berlatih teknik-teknik relaksasi selama 10-15 menit sebelum tidur.
- Batasi aktivitas di tempat tidur
Tempat tidur seharusnya hanya digunakan untuk tidur dan berhubungan intim. Hindari menggunakan laptop atau ponsel di tempat tidur, karena ini dapat memperburuk gangguan tidur.
- Tuliskan kekhawatiran Anda