Penting untuk memastikan bahwa lingkungan tidur yang nyaman dan kondusif setelah berhari-hari tidur dengan kondisi yang mungkin kurang ideal seperti tidur di tempat tidur yang berbeda atau dengan suara yang bising. Pastikan suhu kamar tidak terlalu panas atau dingin, matikan lampu dan kurangi suara bising. Gunakan kasur dan bantal yang mendukung kenyamanan tidur.
4. Hindari Makanan Berat dan Kafein Sebelum Tidur
Sering kali selama lebaran tergoda untuk makan makanan berat atau minum kopi dan teh yang mengandung kafein hingga larut malam. Hal ini bisa mengganggu kualitas tidur. Hindari makanan berat dan minuman berkafein sebelum tidur. Pilih camilan ringan seperti pisang atau segelas susu hangat jika merasa lapar sebelum tidur.
BACA JUGA:Banyak yang Tidak Tahu! Ini 3 Waktu Tidur yang Bisa Mengurangi Pahala Puasa di Bulan Ramadan
BACA JUGA:Dampak Keseringan Tidur saat Puasa Ramadhan
5. Batasi Penggunaan Gadget
Menatap layar gadget sebelum tidur bisa mengganggu produksi hormon melatonin yang penting untuk tidur. Hindari penggunaan gadget sebelum tidur. Cobalah membaca buku, mendengarkan musik santai atau melakukan latihan pernapasan untuk membantu menenangkan pikiran.
6. Lakukan Aktivitas Fisik di Siang Hari
cobalah untuk kembali rutin berolahraga, meskipun hanya berjalan kaki jika selama Lebaran aktivitas menjadi berkurang. Jangan lakukan olahraga terlalu dekat dengan waktu tidur sebab dapat membuat terjaga lebih lama.
BACA JUGA:Cek Disini! Berikut ini Teh untuk Meningkatkan Kualitas Tidur dan Mengatasi Insomnia Pada Lansia
BACA JUGA:Jangan Begadang Lagi! Ini 3 Makanan yang Harus Kamu Hindari agar Bisa Tidur Nyenyak
7. Manfaatkan Cahaya Alami di Pagi Hari
Cahaya alami pagi hari sangat penting untuk mengatur jam biologis tubuh. Cobalah untuk menghabiskan waktu di luar ruangan atau buka tirai di pagi hari agar mendapatkan cahaya matahari. Ini dapat membantu tubuh menyesuaikan diri seperti biasanya yang lebih alami dan meningkatkan kualitas tidur malam.
Pasca Lebaran tubuh perlu waktu untuk kembali ke waktu tidur yang normal setelah beberapa hari dengan kebiasaan yang berbeda. Dengan cara yang tepat dapat menyesuaikan pola tidur dengan lebih mudah dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Ingatlah bahwa tidur yang cukup dan berkualitas merupakan kunci untuk menjaga kebugaran fisik dan mental setelah liburan panjang.