3. Air hangat
Air hangat merupakan pilihan paling sederhana dan mudah diakses. Setelah beberapa jam tanpa minum, air hangat membantu menghidrasi saluran pencernaan dan melunakkan tinja. Kebiasaan minum air hangat saat bangun tidur sering kali sudah cukup untuk membantu keteraturan buang air besar.
4. Air dengan biji-bijian rendaman atau sumber serat
Biji-bijian atau sumber serat alami yang direndam semalaman lalu dikonsumsi di pagi hari dapat meningkatkan volume dan kelembapan feses. Saat menyerap air, serat membentuk tekstur seperti gel yang memudahkan tinja bergerak melalui usus besar.
Meski bermanfaat, dr. Yewale menegaskan bahwa minuman saja tidak cukup untuk mengatasi sembelit. Faktor lain seperti kurangnya aktivitas fisik, rendahnya asupan serat dari makanan, serta kebiasaan menahan dorongan buang air besar juga berperan besar dalam terjadinya sembelit.
Ia menyarankan pemeriksaan medis jika sembelit terus berlangsung meskipun kebutuhan cairan dan serat sudah terpenuhi. Kondisi tersebut dapat menjadi tanda gangguan kesehatan lain, seperti masalah tiroid, diabetes, efek samping obat-obatan tertentu, atau gangguan fungsi dasar panggul. Beberapa tanda bahaya yang perlu diwaspadai antara lain adanya darah pada tinja, penurunan berat badan tanpa sebab jelas, nyeri perut berkepanjangan, serta perubahan mendadak pola buang air besar setelah usia 40 tahun.