Beberapa jenis makanan yang direkomendasikan untuk mendukung pemulihan otot antara lain telur sebagai sumber protein lengkap, ayam dan ikan sebagai protein rendah lemak, nasi merah atau kentang sebagai sumber energi, serta susu dan yogurt yang mengandung protein cepat dan lambat serap. Buah-buahan seperti pisang dan kurma juga bermanfaat untuk mengembalikan energi dan mineral tubuh.
Pemilihan menu yang tepat, dengan keseimbangan protein, karbohidrat, serta cairan, akan membantu mempercepat pemulihan otot, mengembalikan energi, dan menjaga kebugaran tubuh selama Ramadan. Dengan memahami prinsip ini, berbuka puasa dapat menjadi langkah strategis untuk tetap sehat, aktif, dan bertenaga sepanjang bulan puasa.