Daftar Makanan Pendukung Mood Positif

CURUPEKSPRESS.COM - Suasana hati atau mood merupakan kondisi emosional yang dapat berubah-ubah dan dipengaruhi oleh banyak faktor. Selama ini, sebagian besar orang memahami bahwa kualitas tidur, tingkat stres, lingkungan sekitar, serta aktivitas sehari-hari sangat berperan dalam menentukan baik atau buruknya suasana hati. Namun, seiring berkembangnya ilmu pengetahuan, semakin jelas bahwa apa yang kita konsumsi setiap hari juga memiliki pengaruh besar terhadap kesehatan mental. Makanan bukan sekadar sumber energi, tetapi juga pemasok nutrisi penting yang dapat berinteraksi langsung dengan neurotransmitter di otak, seperti serotonin, dopamin, dan GABA, yang berperan dalam mengatur emosi, rasa senang, serta ketenangan.

Mengutip Healthline, beberapa jenis makanan terbukti mampu membantu meningkatkan energi, menjaga kestabilan emosi, hingga mengurangi gejala suasana hati yang rendah apabila dikonsumsi secara rutin sebagai bagian dari pola makan seimbang. Berikut beberapa jenis makanan yang dikenal memiliki manfaat positif bagi mood.

1. Buah beri

Buah beri seperti blueberry, stroberi, raspberry, dan blackberry dikenal kaya akan antioksidan dan senyawa anthocyanin. Kandungan ini berperan penting dalam melawan stres oksidatif dan peradangan di dalam tubuh. Stres oksidatif sendiri sering dikaitkan dengan gangguan kesehatan mental, termasuk depresi. Dengan mengonsumsi buah beri secara rutin, tubuh mendapatkan perlindungan sel yang lebih baik, sehingga fungsi otak dapat bekerja secara optimal. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa asupan antioksidan yang tinggi berhubungan dengan penurunan risiko gejala depresi dan perbaikan suasana hati.

BACA JUGA:Xiaomi 17 Ultra Resmi Dirilis, Ini Alasan Flagship Terbaru Ini Layak Dilirik

BACA JUGA:Desain Mewah dan Sensor Unik, Xiaomi Watch 5 Siap Curi Perhatian Pasar Global

2. Cokelat hitam

Cokelat hitam kerap disebut sebagai "makanan pembawa kebahagiaan". Hal ini bukan tanpa alasan, karena cokelat hitam mengandung polifenol, flavonoid, vitamin, mineral, serta asam oleat. Kombinasi zat-zat tersebut dapat merangsang pelepasan hormon dan neurotransmitter yang memberikan rasa nyaman dan bahagia di otak. Selain itu, cokelat hitam juga dapat membantu mengurangi stres. Meski demikian, konsumsinya tetap perlu diperhatikan. Pilihlah cokelat hitam dengan kandungan kakao minimal 70% dan kadar gula yang rendah, karena meskipun menyehatkan, kalorinya tergolong cukup tinggi.

3. Ikan berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, tuna albacore, sarden, dan makarel merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik, khususnya DHA dan EPA. Lemak sehat ini berperan penting dalam menjaga struktur dan fungsi sel otak. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa konsumsi omega-3 secara rutin dikaitkan dengan penurunan skor depresi dan peningkatan suasana hati. Omega-3 juga membantu produksi neurotransmitter yang berperan dalam regulasi emosi, sehingga seseorang dapat merasa lebih stabil dan fokus.

4. Pisang

Pisang merupakan buah yang mudah ditemukan dan kaya manfaat bagi kesehatan mental. Kandungan vitamin B6 di dalamnya membantu tubuh memproduksi neurotransmitter "bahagia" seperti serotonin dan dopamin. Selain itu, pisang juga mengandung karbohidrat alami yang membantu menjaga kestabilan kadar gula darah. Hal ini penting karena fluktuasi gula darah yang drastis dapat memicu perubahan emosi, seperti mudah marah atau cepat lelah. Dengan kata lain, pisang dapat membantu menjaga energi sekaligus mood tetap seimbang.

BACA JUGA:Biar Tidak Capek Saat Tiba, Ini Cara Tidur Nyenyak di Pesawat

BACA JUGA:HP 2 Jutaan Serasa Flagship ? Intip Kelebihan Advan Matcha 5G

Sumber: